Йога Силовая 36°

— это высокоинтенсивная тренировка в горячем зале, в которой классические асаны йоги чередуются с функциональными и интервальными упражнениями. Такой формат сочетает работу над силой и выносливостью с развитием баланса, координации и контроля дыхания.

Интенсивная йога в атмосфере тропиков

Этот класс — твой, если ты всегда мечтала добавить в гармоничную йогу немного огня. Здесь спокойные асаны сменяются энергичными выпадами, а время измеряется интервальными фитнес-взрывами — всё, чтобы за 50 минут сделать тебя сильнее и выносливее.

В горячем зале ты чувствуешь воздух кожей и полностью концентрируешься на дыхании и своих ощущениях. Без бутылочки воды тут не обойтись.

Эффект и польза тренировок

Силовая йога объединяет статичные асаны и интервальную нагрузку. Интенсивность высокая — тело работает без пауз, мышцы включаются целиком, выносливость растёт от занятия к занятию. Активная нагрузка и разнообразные упражнения разгоняют пульс и запускают жиросжигание. В тропической атмосфере power yoga проходит ярче: пульс поднимается быстрее, чем в классическом зале.

Стать сильнее

На этой тренировке ты проработаешь абсолютно каждую группу мышц — сразу поймёшь это, когда всё тело начнёт приятно гореть от нагрузки. Если на Йоге 36° мышцы укрепляются исключительно с помощью силовых асан, специальных поз йоги, то на Йоге Силовой 36° добавляются фитнес-интеграции: выпады, прыжки в планке, работа с гантелями.

Табата

Это направление бросает тебе вызов в виде интервала табата: 20 секунд работы изо всех сил, 10 секунд отдыха. Справишься с таким темпом — и тебе уже ничего не страшно.

Развить гибкость

Тренировка проходит в горячем зале при 36°C и влажности 40%. В такой атмосфере твоё тело становится податливым, и мышцы сами хотят тянуться. Поэтому после горячей подкачки ты обязательно займёшься ещё и растяжкой.

Как проходит занятие в студии

Занятие проходит в небольшой группе, где тренер видит каждого и поправляет технику. Начинаем с дыхания и разминки, дальше — силовой блок с выпадами, планками и гантелями, интервалы табаты. Финал — растяжка и спокойное дыхание. Воду бери с собой: горячая йога забирает много жидкости.

Посмотри, как это будет

Это кадры с одной из тренировок, чтобы ты понимала, чего ожидать. Но всегда лучше прочувствовать самой на пробном занятии!

Пульсовые зоны

Тренеры класса подготовили график, который показывает, как распределяется нагрузка в течение тренировки.

70 bpm

5-7 мин

Разминка

Аэробный режим, комфортная нагрузка. Понемногу начинаем потеть, но дыхание ещё не сбивается.

115 bpm

30 мин

Основная часть тренировки

Верхняя граница аэробного порога. Здесь мы уже ощущаем нагрузку, дыхание учащается, потоотделение усиливается.

130 bpm

4 мин

Табата-интервал

Работа в анаэробном режиме. Нагрузка становится ещё интенсивнее. Успеваем восстановиться во время пауз.

90 bpm

15 мин

Заминка и растяжка

Пульс постепенно возвращается в норму. Выдыхаем и благодарим себя за тренировку.

Для кого подойдёт направление

Продвинутым — тем, кому мало нагрузки на обычной практике. Начинающим тоже можно: тренер подберёт нагрузку индивидуально и покажет облегчённые варианты асан. Тем, кто хочет силу и гибкость на одном занятии. И тем, кто идёт за жиросжиганием: интенсивность здесь выше, чем на классической йоге.