Hot 36° Power Yoga

Высокоинтенсивное направление, которое быстро прокачает твоё тело с помощью микса классических асан йоги и эффективных фитнес-упражнений

Интенсивная йога в атмосфере тропиков

Этот класс — твой, если ты всегда мечтала добавить в гармоничную йогу немного огня. Здесь спокойные асаны сменяются энергичными выпадами, а время измеряется интервальными фитнес-взрывами — всё, чтобы за 50 минут сделать тебя сильнее и выносливее.

В горячем зале ты чувствуешь воздух кожей и полностью концентрируешься на дыхании и своих ощущениях. Без бутылочки воды тут не обойтись.

Стать сильнее

На этой тренировке ты проработаешь абсолютно каждую группу мышц — сразу поймёшь это, когда всё тело начнёт приятно гореть от нагрузки. Если на Hot 36° Yoga мышцы укрепляются исключительно с помощью силовых асан, специальных поз йоги, то на Hot 36° Power Yoga добавляются фитнес-интеграции: выпады, прыжки в планке, работа с гантелями. Тут очень жарко!
На этой тренировке ты проработаешь абсолютно каждую группу мышц — сразу поймёшь это, когда всё тело начнёт приятно гореть от нагрузки. Если на Hot 36° Yoga мышцы укрепляются исключительно с помощью силовых асан, специальных поз йоги, то на Hot 36° Power Yoga добавляются фитнес-интеграции: выпады, прыжки в планке, работа с гантелями. Тут очень жарко!

Это направление бросает тебе вызов в виде интервала табата: 20 секунд работы изо всех сил, 10 секунд отдыха. Справишься с таким темпом — и тебе уже ничего не страшно.
Развить гибкость

Тренировка проходит в горячем зале при 36°C и влажности 40%. В такой атмосфере твоё тело становится податливым, и мышцы сами хотят тянуться. Поэтому после горячей подкачки ты обязательно займёшься ещё и растяжкой.

Посмотри, как это будет

Это кадры с одной из тренировок, чтобы ты понимала, чего ожидать. Но всегда лучше прочувствовать самой на пробном занятии!

Пульсовые зоны

Тренеры класса Hot 36° Power Yoga подготовили график, который показывает, как распределяется нагрузка в течение тренировки.

😌

70 bpm

5-7 мин

Разминка

Аэробный режим, комфортная нагрузка. Понемногу начинаем потеть, но дыхание ещё не сбивается.
😊

115 bpm

30 мин

Основная часть тренировки

Верхняя граница аэробного порога. Здесь мы уже ощущаем нагрузку, дыхание учащается, потоотделение усиливается.
🔥

130 bpm

4 мин

Табата-интервал

Работа в анаэробном режиме. Нагрузка становится ещё интенсивнее. Успеваем восстановиться во время пауз.
😊

90 bpm

15 мин

Заминка и растяжка

Пульс постепенно возвращается в норму. Выдыхаем и благодарим себя за тренировку.