Растяжка на шпагаты 36°

— это тренировка на гибкость в зале с температурой 36 °C и влажностью около 40%, ориентированная на подготовку к продольному и поперечному шпагату. В отличие от обычной растяжки здесь не требуется отдельная интенсивная кардио-разминка: основная работа строится вокруг мягкого разогрева, подкачки и последовательного растяжения мышц.

Температура тропиков — когда гибкость не ждёт

Если тебе необходимо забыть обо всем и сконцентрироваться на себе — записывайся на горячую растяжку. В зале с температурой 36°С и влажностью 40% назойливые мысли уходят на второй план. Хочется только слышать своё тело, позволить горячему воздуху сделать твои мышцы пластичными и спокойно тянуться на выдохе, пока усталость и зажимы не останутся в прошлом.

Польза и эффект от тренировок

Горячий стретчинг мягко разрабатывает суставы, увеличивает амплитуду и мобильность, возвращает мышцам эластичность. Это мягкая нагрузка без перегруза — идеально после спорта, фитнеса и любой интенсивной тренировки. В тепле ткани становятся эластичнее, поэтому половину работы атмосфера делает за тебя.

Ускоренный разогрев

В отличие от Растяжки в обычном зале здесь тебе не придётся выполнять кардио-часть, чтобы поскорее разогнать кровь и разогреть мышцы. 50% этой работы за тебя сделает атмосфера горячего зала. Остальное добьём во время разминки и подкачки.

Минус отёки

Хот-атмосфера способствует выведению лишней жидкости из организма. Час размеренной работы в условиях тропиков, и ты избавишься от лишних сантиметров и токсинов.

Параллельная реальность

Горячий зал спрячет от повседневной суеты и буквально заставит обратить внимание на свои ощущения. Мы научим тебя быстро отпускать тревогу и отключаться от проблем с помощью растяжки.

Как проходит занятие

Хот стретчинг проходит в небольшой группе: тренер видит каждого гостя и следит за движениями. Начинаем с дыхания и разминки суставов, дальше — немного подкачки. Основная часть: размеренная растяжка на всё тело — спина и поясница, шея и плечи, бёдра, таз, ягодицы, задняя поверхность ног. Каждое положение держим спокойно, на выдохе. Финал — расслабление и восстановление дыхания.

Посмотри, как это будет

Это кадры с одной из тренировок, чтобы ты понимала, чего ожидать. Но всегда лучше прочувствовать самой на пробном занятии!

Пульсовые зоны

Тренеры класса подготовили график, который показывает, как распределяется нагрузка в течение тренировки.

65 bpm

5 мин

Разминка

Пульс переходит из зоны лёгкой активности в начало жиросжигающей зоны.

88 bpm

2 мин

Планка

Пульс в анаэробной зоне.

110 bpm

5 мин

Упражнения на ягодицы

В зависимости от интенсивности выполнения упражнений, пульс варьируется с аэробной до анаэробной зоны..

90 bpm

3 мин

Упражнения на пресс

В зависимости от интенсивности выполнения упражнений пульс переходит из зоны лёгкой активности в зону интенсивной нагрузки.

85bpm

45 мин

Растяжка

Пульс в аэробной зоне.

90 bpm

5 мин

Подкачка спины

Пульс в аэробной зоне.

90 bpm

5 мин

Медитация

Пульс опускается в зону восстановления

Кому подходит растяжка

Как начинающим, так и продвинутым. Тем, кто активно занимается спортом: мягкая нагрузка после тренировки снимает усталость и помогает восстановлению. Тем, кто только начинает и тем, кто много сидит — к вечеру напряжение копится в шее, спине и бёдрах, и час в горячем зале его разбирает. Заниматься hot stretching можно в группе или индивидуально.