Пилатес Силовой 36°

— это силовая функциональная тренировка на основе пилатеса, которая проходит в горячем зале. Базовые движения пилатеса дополняются более интенсивными упражнениями для кора, рук, ног и ягодиц, поэтому формат объединяет контроль движений, баланс и выраженную силовую нагрузку.

Силовой пилатес в атмосфере тропиков

Берём просушку кора, рук, ног и ягодиц из Силового Пилатеса и добавляем преимущества хот-зала: сфокусированность на каждом движении, ускоренный метаболизм и облегчённую растяжку. Эффект не заставит себя ждать!

Польза и результаты тренировок

Регулярные горячие тренировки делают движения точнее, а мышцы — сильнее. Глубокие мышцы корпуса и спины держат осанку, ноги и ягодицы становятся крепче, выносливость растёт от занятия к занятию. Силовой пилатес (power pilates) в тропической атмосфере ускоряет жиросжигание: пульс держится выше, чем на классическом занятии. Тренер поможет подобрать нагрузку под твой уровень — в группе или индивидуально.

Ускоренное проявление рельефа

Приходи, когда уже нет сил мечтать о рельефном теле и хочется его наконец получить. Функциональные упражнения в связке с базовыми движениями пилатеса стремительно просушат мышцы кора, рук, ног и ягодиц. Будет непросто, но результат заставит тебя вернуться снова.

Горячая растяжка

В зале, нагретом безопасными инфракрасными лампами, мышцы разогреваются быстрее, а суставы становятся мобильнее. Ты сразу почувствуешь, как тело становится пластичным, и расслабишься, позволяя мышцам гармонично тянуться во время упражнений.

Минус отёки

Хот-атмосфера способствует выведению лишней жидкости из организма. Час размеренной работы в условиях тропиков, и ты избавишься от лишних сантиметров и токсинов.

Посмотри, как это будет

Это кадры с одной из тренировок, чтобы ты понимала, чего ожидать. Но всегда лучше прочувствовать самой на пробном занятии!

Пульсовые зоны

Тренеры класса в горячем зале подготовили график, который показывает, как распределяется нагрузка в течение тренировки.

😌

75 bpm

4-6 мин

Разминка

Пульс переходит из зоны легкой активности в начало жиросжигающей зоны.

😏

90 bpm

3 мин

Активный прогрев мышц

Выполняем разные вариации планок и готовим тело к силовой нагрузке.

😅

110 bpm

10-15 мин

Проработка мышц ног и ягодиц

Ощутимая аэробная нагрузка. Работаем над силой ног и ягодиц, следим за дыханием.

😊

100 bpm

10-12 мин

Проработка мышц пресса

Средняя аэробная зона. Выполняем упражнения в спокойном темпе, дышим сохраняя концентрацию.

😏

90 bpm

8-10 мин

Проработка мышц спины и рук

Аэробная зона. Пульс немного замедляется. Укрепляем мышцы кора и рук в плавном темпе, доводим их до ощутимого утомления.

😌

75 bpm

4-6 мин

Заминка

Пульс опускается в зону восстановления.

Как проходит занятие

Это групповая тренировка в небольшом составе — тренер видит каждого гостя и внимательно следит за техникой. Начинаем с разминки и дыхания, дальше — база пилатеса: работа на глубокие мышцы корпуса и спины. Потом силовой блок с небольшим инвентарём, упражнения на ноги, ягодицы и руки. Финал — растяжка в горячем зале, чтобы мышцы отпустили напряжение.

Кому подходит

На Силовой пилатес 36° приходят за рельефом и выносливостью. Начинающим тренер покажет облегчённые варианты упражнений. Продвинутым тоже понравится — в горячем зале привычная нагрузка ощущается иначе. Силовой пилатес в студиях SMSTRETCHING в Москве идёт в горячих залах, записаться можно через приложение.