Растяжка 36°

— это мягкая тренировка на общую гибкость и подвижность, которая проходит в горячем зале при температуре 36 °C и влажности около 40%. В этом формате нет цели сесть на шпагат: занятие сосредоточено на плавном растяжении мышц, снятии ощущения скованности и восстановлении после более интенсивных нагрузок.

Минимум подкачки, максимум концентрации на ощущениях

Мы не ставим себе чётких целей — вместо этого наслаждаемся моментом и чувствуем, как тело становится свободнее и пластичнее. Здесь нет работы над шпагатами. Все упражнения направлены на избавление от зажимов и грамотное восстановление после интенсивных занятий спортом.

Эффект и польза облегченной растяжки

Растяжка на шпагат в тропической атмосфере проходит легче: тут мышцы податливее, амплитуда растёт быстрее, чем в классическом зале, а суставы двигаются свободнее — мобильность прибавляет от занятия к занятию. Особенно это чувствуют бёдра, таз и задняя поверхность ног. Спина и поясница расстаются со скованностью, а ягодицы подтягиваются за счёт подкачки: растяжка тут не равна пассивности.

Полное расслабление

При 36°C тепла и 40% влажности забитые мышцы сами отпускают напряжение. Тянись на выдохе, отпуская зажимы и избавляя себя от крепатуры

Фокус на свободе

Растяжка — больше, чем просто шпагаты. Позволь себе взглянуть на это направление под новым углом. Сейчас в приоритете здоровое движение, разработанные суставы и чувство легкости в каждом движении

Ментальная перезагрузка

В горячей атмосфере все мысли направлены вглубь себя. Забудь о рутине и избавься от эмоциональных зажимов в шее, плечах и спинеповышаешь выносливость, работаешь над рельефом и развиваешь гибкость – максимум пользы за 1 час

Как проходит занятие в студии

Начинаем с разминки: суставы, стопы, позвоночник — тело включается до основной работы. Дальше — короткая подкачка ног, ягодиц и кора. Основная часть: статичная растяжка и подводящие движения к продольному и поперечному шпагату. Групповая тренировка идёт под присмотром тренера, который подбирает нагрузку для каждого гостя. Финал — расслабление и восстановление дыхания.

Посмотри, как это будет

Это кадры с одной из тренировок, чтобы ты понимала, чего ожидать. Но всегда лучше прочувствовать самой на пробном занятии!

Пульсовые зоны

Тренеры класса подготовили график, который показывает, как распределяется нагрузка в течение тренировки.

90 bpm

5-7 мин

Разминка

Пульс переходит из зоны лёгкой активности в начало жиросжигающей зоны.

80 bpm

2 мин

Планка и отжимания

Пульс в анаэробной зоне.

150 bpm

30 мин

Высокоинтенсивный блок

Функциональные упражнения и элементы Barre задействуют всё тело. Пульс уходит в аэробную и жиросжигающую зоны, дыхание ускоряется.

120 bpm

15 мин

Глубокая растяжка

Разогретые мышцы тянутся легче. Работаем на увеличение гибкости и раскрытие амплитуды

130 bpm

7-10 мин

Заминка и расслабление

Плавно снижаем пульс, снимаем напряжение и закрепляем эффект растяжки

Для кого подойдет направление

Как начинающим, так и продвинутым. Особенно тем, кто много сидит и к вечеру чувствует зажимы в спине и бёдрах. И тем, кто ходит на фитнес: горячая растяжка мягко дополняет силовые. Заниматься hot stretching в Москве можно в группе или индивидуально, в любой студии SMSTRETCHING с горячим залом.