Здоровая спина

Глубокая проработка мышц и суставов по всему телу, чтобы раскрыть грудной отдел, снять зажимы и расслабить спину

Скорая помощь для твоей спины и шеи

Если твоя спина регулярно подаёт сигналы тревоги, это направление для тебя. Здесь ты проработаешь мышцы спины и шеи, вытянешь позвоночник, разогреешь суставы и избавишься от скованности движений.

Для всех

Тренировка подойдет абсолютно для любого уровня подготовки. Ты справишься, даже если тело совсем отвыкло от физической нагрузки. Тренируешься регулярно? Дополнительный акцент на спину точно не помешает.

Избавиться от «текстовой шеи»

Если ты чрезмерно вытягиваешь шею в сторону смартфона или рабочего стола и уже начинаешь замечать горбик, нужно срочно заняться вопросом. Мы отучим тебя от позы креветки и покажем, как разгрузить мышцы и избавиться от тяжести в верхней части тела.

Почти массаж

Ты можешь не замечать, как сидячий или малоподвижный образ жизни сковывает твои движения. Отрицательные эмоции образуют в мышцах зажимы и ограничивают свободу. На этой тренировке ты избавишься скованности и разомнешь всё тело, как на приёме у массажиста.

Посмотри, как это будет

Это кадры с одной из тренировок, чтобы ты понимала, чего ожидать. Но всегда лучше прочувствовать самой на пробном занятии!

Пульсовые зоны

Тренеры класса “Здоровая спина” подготовили график, который показывает, как распределяется нагрузка в течение тренировки.

😌

60 bpm

5 мин

Разминка

Пульс переходит из зоны лёгкой активности в начало жиросжигающей зоны.

😊

110 bpm

5 мин

Упражнения на ягодицы

Повышаем нагрузку, пробуждаем тело. Все упражнения выполняем в среднем темпе.

😏

90 bpm

2 мин

Отжимания и планка

Пульс в анаэробной зоне.

😊

90 bpm

10 мин

Упражнения на пресс

В зависимости от интенсивности выполнения упражнений пульс будет варьироваться из зоны лёгкой активности в зону интенсивной нагрузки.

😌

75 bpm

45 мин

Основная часть тренировки

Зона лёгкой активности. Выполняем упражнения на укрепление мышц спины, раскрытие грудного отдела и вытяжение позвоночника, а также на дыхание и баланс.