МФР

Универсальная тренировка с использованием массажных роллов для глубокого расслабления мышц, улучшения подвижности и избавления от отёков

Мягкое и глубокое расслабление уставших мышц

Массаж — лучшее, что можно дать телу, если накануне была мощная тренировка, или ты ощущаешь упадок сил. На занятиях МФР (миофасциальному релизу) мы проработаем каждый сантиметр с помощью специальных массажных роллов и мячей. Давление на мышцы регулируется самостоятельно, а значит, удастся уделить внимание именно тем частям тела, которым это необходимо.

Подойдет каждому

МФР — направление, которое подходит для любого уровня подготовки. Если ты совсем не занимаешься спортом, это занятие пробудит твои мышцы и позволит снова услышать тело. Тренируешься регулярно? Используй МФР как разминку — чтобы улучшить показатели. Или как заминку — чтобы снять напряжение и расслабиться.

Всё тело

Сначала мы активно поработаем со стопами, дальше перейдём к дыхательным техникам, займёмся мобильностью суставов и приведём в порядок осанку. А уже потом приступим к самомассажу роллами, не упустив ни один участок тела.

Больше никаких отёков

На тренировке мы работаем над подвижностью мышц и фасций, а также над их скольжением относительно друг друга. С помощью роллов мы снимаем с мышц блоки, даём лимфе свободно двигаться и избавляем тело от отёчности.

Посмотри, как это будет

Это кадры с одной из тренировок, чтобы ты понимала, чего ожидать. Но всегда лучше прочувствовать самой на пробном занятии!

Пульсовые зоны

Тренеры класса МФР подготовили график, который показывает, как распределяется нагрузка в течение тренировки. Противопоказания: любые сомнения в состоянии собственного здоровья, варикозное расширение вен (в месте, где есть варикоз мы не работаем с роллом, только фасциально), проблемы с костями (остеопороз), беременность и период после родов, наличие опухолей.

😌

60 bpm

5-7 мин

Разминка

Пульс переходит из зоны лёгкой активности в начало жиросжигающей зоны.

😊

70 bpm

40-45 мин

Основная часть

Работаем на низком пульсе. Следим за дыханием и расслабляемся.

😌

60 bpm