Почему после тренировки хочется сладкого
Гликоген, отложенный голод, недосып и «награда». Что съесть вместо запрета и 8 лайфхаков.
Витамин D осенью: когда нужна добавка, а когда хватит просто еды
Витамин D осенью: когда нужна добавка, а когда хватит еды, какие продукты помогают, сколько МЕ нужно в день и почему высокие дозы без врача не стоит пить.
Печёный картофель с сыром и яйцом: рецепт завтрака на 400 ккал
Сытный завтрак за 15 минут: печёный картофель с сулугуни, куриной ветчиной, страчателлой и яйцом пашот. Простой пошаговый рецепт.
Коллаген: работает ли добавка на самом деле — что говорят исследования
Разбираем, что наука говорит о коллагене: помогает ли добавка коже и суставам, какой тип выбрать и как принимать. Честный обзор без маркетинга.
Правильное питание: гид для тех, кто только начинает
Пошаговое руководство по переходу на правильное питание для женщин. Принципы БЖУ, режим, список продуктов и советы по питанию при занятиях фитнесом.
Вода и электролиты: сколько пить в дни тренировок
Сколько воды пить до, во время и после тренировки? Когда нужны электролиты, а когда хватает обычной воды — разбираем с цифрами и без лишних добавок.
Квашеное, кислое, живое: что такое ферментированные продукты и зачем они нужны организму
Что такое ферментированные продукты, как они работают, какие самые полезные для кишечника и иммунитета — и кому стоит быть осторожнее. Разбор с примерами.
5 привычек в питании, которые помогают быть стройнее
Простые привычки в питании без подсчёта калорий: сколько белка нужно, зачем следить за клетчаткой и как не набирать вес от перекусов.
Питание в дни без тренировок: есть ли разница
Нужно ли менять рацион в дни отдыха? Рассказываем, что есть для восстановления мышц, стоит ли считать калории и каких ошибок избегать.
Что есть после тренировки: белок, углеводы и окно восстановления
Что съесть после тренировки, чтобы восстановиться и не навредить фигуре? Белок, углеводы, окно восстановления — простые советы с примерами блюд.
