Перетренированность: 10 симптомов и пошаговый план возвращения
Усталость проходит за пару дней, перетренированность — нет. Признаки перегрузки, почему она возникает, как восстановиться и в каких случаях нужен врач.
Гигиена сна: правила, которые действительно работают
Разбираем доказанные правила гигиены сна и развенчиваем популярные мифы. Что реально помогает засыпать и восстанавливаться — читайте в блоге SMSTRETCHING.
Кортизоловое лицо: что это за тренд, правда ли виноват стресс и что на самом деле вызывает отёки
Разбираем тренд «кортизоловое лицо»: что это такое, связаны ли отёки с уровнем кортизола и что реально вызывает одутловатость. Советы с доказательной базой.
Что нужно телу после силовой тренировки
Растяжка, еда, вода и сон — что реально помогает телу восстановиться после силовой тренировки. Понятный чек-лист на первые часы после занятия.
После каких тренировок идти на массаж — и почему не сразу
Когда после тренировки можно идти на массаж — разбираем по типам нагрузки: силовые, кардио, растяжка. Как не навредить мышцам и ускорить восстановление.
После каких тренировок лучше идти на МФР
МФР после силовых, бега, функционала и растяжки: в каком режиме катать, где вместо ролла работает мяч и когда занятие лучше отложить. Советы тренера.
Растяжка после тренировки: зачем нужна заминка
Нужно ли тянуться после тренировки, мешает ли растяжка после силовой росту мышц и убирает ли она крепатуру.
Почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать
Сколько длится крепатура, почему боль приходит только на второй день и как облегчить восстановление: движение, МФР, массаж, сон и вода.
Удлинённый выдох: как правильное дыхание переключает тело в режим покоя
Как удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс. Техники дыхания 4-6, 4-7-8 и диафрагмальное дыхание — с чего начать.
Свет по расписанию
Циркадные ритмы, сон, бодрость. Сколько времени нужно и как менять привычку по сезонам.
