Тренировки с подругой: почему вдвоём проще не бросить

Одной пропустить тренировку проще простого: устала, задержалась на работе, за окном дождь. А если в студии тебя ждёт подруга, отменить уже сложнее, и в итоге вы обе приходите. Дальше самое приятное: разговоры в раздевалке, общий смех на сложном упражнении и кофе после класса. У психологов есть несколько объяснений, почему тренировки с друзьями даются легче.

Не хочется прогуливать

Обещание себе легко отменить, и класс переносится на «как-нибудь потом». С подругой так не получится. Запись на двоих — уже договорённость, и, отменяя её, ты подводишь не только себя.

Вдвоём — вдвое дольше. Психологи из Университета штата Мичиган посадили девушек на велотренажёры. Одни крутили педали в одиночку, другие — в команде с виртуальной напарницей, которая будто бы занималась в соседней лаборатории. Результат пары засчитывали по той, кто остановится первой. В одиночку участницы выдерживали в среднем около 11 минут, в команде — около 22. К концу эксперимента желание продолжать тренировки заметно упало только у тех, кто занимался один. Мотивация тренироваться в паре держалась на прежнем уровне.

Есть и объяснение попроще: с подругой тренировка превращается во встречу. Вы болтаете в раздевалке, обсуждаете, кому что далось тяжелее, и договариваетесь о следующем классе прямо по дороге к выходу.

Почему вдвоём легче

Рядом со своим человеком всё становится проще. Это подтверждают исследования. Психолог Симона Шналл с коллегами просила людей оценить на глаз крутизну холма. Те, кто стоял рядом с другом, видели склон более пологим, чем те, кто пришёл один. Эффект появлялся, даже когда человек просто думал о друге. И чем дольше длилась дружба, тем пологее казался подъём.

Общий ритм помогает терпеть нагрузку. В Оксфорде гребцы университетской команды дважды прошли одну и ту же тренировку на тренажёре: один раз поодиночке, другой — вшестером, в полном синхроне. После совместной тренировки их болевой порог вырос сильнее. Исследователи предполагают, что дело в эндорфинах: когда двигаешься в такт с другими, нагрузку проще переносить.

На групповом классе происходит что-то похожее. Группа движется под один счёт и одну музыку, а подруга на соседнем коврике делает тот же наклон, что и ты. Поэтому даже непростая тренировка вдвоём ощущается иначе.

Как тренироваться вместе и не мешать друг другу

Разный уровень — это нормально. Одна уже сидит в шпагате, другая пока тянется к полу кончиками пальцев. На групповом классе вы обе на своём месте: тренер подскажет облегчённый вариант или усложнение, а занимаетесь вы всё равно вместе.

Не сравнивай себя с подругой. У каждой своя амплитуда и свой темп, и её растяжка ничего не говорит о твоей. Замечай, что у тебя получилось сегодня лучше, чем неделю назад.

Выберите направление, которое нравится обеим. Если одной по душе спокойная Растяжка, а другой хочется постучать по груше, классы можно чередовать. Так ни одной не придётся ходить за компанию через силу.

Болтайте до и после класса. Во время занятия внимание на тренере и своём теле. Разговоры посреди упражнения сбивают со счёта и мешают услышать подсказку.

Придумайте свой ритуал. Кофе после класса во фреш-баре или прогулка до метро быстро становятся традицией, которую жалко пропускать.

Когда лучше одной

Иногда хочется тишины: прийти, никому ничего не рассказывать и заниматься в своём темпе. Это тоже нормально, и многие гости ценят класс как время только для себя. Тренироваться вместе можно не всегда — например, раз в неделю, а остальные занятия оставить себе.