Сравнивать себя с другими на тренировке нормально: так человек понимает, где он сейчас находится. Но самое полезное сравнение — с собой месяц назад. Когда ориентиром становится соседка по коврику, ты начинаешь торопить тело и совсем не получаешь удовольствие от занятия. Перестать сравнивать помогает внимание к своим ощущениям и маленьким изменениям от класса к классу. Поэтому на групповых классах SMSTRETCHING тренер предлагает каждому гостю вариант упражнения под его уровень.
Почему мы сравниваем себя с другими
В психологии сравнение себя с другими давно описано как социальное сравнение: когда точной мерки нет, человек оценивает свои силы, глядя на окружающих. На групповом классе так и происходит. Шкалы гибкости перед глазами нет, зато рядом есть люди, и всех видно в одном зеркале. Поэтому на Растяжке и Барре, где зал отражается целиком, сравнивать тянет особенно сильно.
Само по себе это не плохо. Сравнение с тем, кто чуть впереди, может мотивировать: видно, что следующий шаг реален, и хочется его сделать. А вот сравнение с недостижимым образцом чаще расстраивает — например, с отретушированным фото из соцсетей, или с тренером, который занимается много лет.
В зеркале видно результат, но не путь. Когда соседка легко садится в шпагат, ты видишь итог её многолетних занятий. С чего она начинала и сколько времени на это ушло, зеркало не показывает.
Когда сравнение мешает
Сравнение начинает мешать, когда управляет движением. Хочется догнать группу, и ты ускоряешься, хотя ещё не успеваешь за техникой. Тянешься глубже, чем готово тело, и терпишь боль. А иногда после нескольких классов появляется мысль бросить, потому что «не получается как у всех».
«Я часто вижу, как гостья смотрит в зеркало не на себя, а на соседку, и пытается так же глубоко сесть в плие или так же высоко поднять ногу. Колено при этом уходит внутрь, спина прогибается, и работают совсем не те мышцы: тело ещё не готово, а голова торопит.»
Как отличить рабочее натяжение от боли, при которой пора остановиться, мы рассказали в отдельной статье.
Почему у всех получается по-разному
Двое гостей могут заниматься одинаково долго и при этом двигаться совсем по-разному. На то, как тело ведёт себя на классе, влияет даже то, что происходит за пределами зала, например сон и стресс.
«Амплитуда у всех своя: насколько глубоко получается плие и как высоко поднимается нога, зависит от строения суставов, от того, чем человек занимался в детстве, даже от того, как он сегодня спал. Сравнивать имеет смысл только себя сегодня и себя месяц назад.»
Поэтому «как у неё» может просто не подходить твоему телу.
Как перестать сравнивать себя с другими на тренировке
Свой темп на тренировке появляется, когда внимание возвращается к собственным ощущениям. В этом помогают несколько привычек.
Смотри в зеркало на себя. Зеркало в зале нужно, чтобы видеть свою технику: ровно ли стоит таз и не поднялись ли плечи к ушам. Если взгляд уходит к соседке, верни его к своему отражению и проверь одну деталь.
Ставь свои маленькие цели. Дотянуться ладонями до пола в складке или задержаться в планке на пару вдохов дольше. Такие цели зависят только от тебя, и их приятно отмечать.
Записывай прогресс. Пара строк после класса о том, что получилось и где стало легче. Через месяц у тебя будет своя точка отсчёта.
Выбирай место, где спокойно. Кому-то легче в первом ряду, ближе к тренеру, кому-то — сбоку или у дальней стены. Если в центре зала ты больше следишь за другими, чем за собой, на следующем классе просто встань в другое место.
Помни, на что смотрит тренер. На классе тренер следит за техникой каждого гостя и подсказывает облегчённый или усложнённый вариант.
«Я прошу гостей замечать маленькие изменения: у станка стало проще держать равновесие, ноги дольше не дрожат в пульсациях, связка запомнилась с первого раза. Это и есть прогресс, и он у каждого свой.»
Сравнение в соцсетях
В ленте ты видишь удачный ракурс и лучший дубль. Тренировки, на которых ничего не получалось, туда обычно не попадают. Если после соцсетей пропадает желание заниматься, попробуй отписаться от аккаунтов, после которых тебе хуже, или хотя бы напоминай себе, что видишь только финальный кадр. О спокойном отношении к своему телу мы писали в статье о бодинейтральности.
Приходи на групповой класс
На наших классах тренер подбирает вариант упражнения под тебя, поэтому смело можно прийти без опыта и заниматься в своём темпе:
Первое занятие для новых гостей — по специальной цене, запись в приложении SMSTRETCHING и в расписании на сайте.
Забирай лучшее о теле
и заботе о себе
Раз в неделю — новые статьи, разборы и практики.
