Визуализация в тренировках действительно влияет на тело: в одном эксперименте сила мышц росла, хотя люди вообще не двигались, — тренировался мозг. Конечно, занятия она не заменяет, но хорошо помогает быстрее разобраться с техникой и не терять связь с движением, пока восстанавливаешься. На Барре и Пилатесе в SMSTRETCHING тренеры пользуются ею постоянно: каждое «представь, что…» на классе — это тоже мысленная тренировка.
Что такое визуализация
Это мысленное повторение движения: ты представляешь его в деталях, но не выполняешь. В картинку входят ощущения — где опора, какие мышцы включаются, на каком счёте вдох.
Близкое понятие из спортивной подготовки — идеомоторная тренировка: спортсмены так же мысленно проходят движение или программу целиком.
Как мы используем образы на классах
На Барре и Пилатесе тренер объясняет движение через образ. Его проще удержать в голове прямо во время упражнения, когда считать и вспоминать анатомию уже некогда.
«Я часто прошу не просто сделать движение, а представить: что макушку тянут вверх за ниточку, что под пяткой лежит тонкое стекло. Образ включает нужные мышцы быстрее, чем длинное объяснение.»
На Пилатесе похожий приём — представить, что на животе снизу вверх застёгивается молния. Так проще почувствовать, как подтягивается живот и собирается корпус.
Как использовать визуализацию самостоятельно
Перед новой связкой
Если на прошлом классе связка не далась, прокрути её в голове дома или по дороге в студию. Представь каждый шаг.
«Чаще всего гости путаются в переходах между движениями. Поэтому, когда прокручиваешь связку в голове, задержись именно на них: куда переносится вес, какая нога остаётся опорной, где вдох. Тогда на классе успеваешь за музыкой и не теряешь группу.»
Может ли мысленная тренировка сделать сильнее
Сильнее, не сдвинувшись с места. Учёные проверили, станет ли мышца сильнее, если тренировать её только в голове. Добровольцы 12 недель по пять дней в неделю мысленно напрягали мышцу пальца или сгибали руку в локте — по 50 раз за сессию и без единого движения. Сила мышцы пальца выросла примерно на 35%, сгибателей локтя — примерно на 13,5%. При этом сами мышцы не увеличились: учёные считают, что мысленная тренировка усилила сигналы, которые мозг посылает мышцам.
По данным исследований, когда мы представляем движение, в мозге включаются зоны, похожие на те, что работают при настоящем движении. Мозг как будто репетирует команду, поэтому мысленное повторение может помогать и с техникой. Мышцам при этом по-прежнему нужна настоящая нагрузка, так что визуализация работает как дополнение к тренировкам. Как мозг вообще учит тело новым движениям, мы рассказали в отдельной статье.
Приходи на класс
Попробуй потренироваться с тренером, который ведёт группу образами. Смело приходи:
- Барре — работа у станка, где многие движения объясняют через образ.
- Пилатес — контроль корпуса и дыхания в медленном темпе.
Первое занятие для новых гостей — по специальной цене, запись в приложении SMSTRETCHING и в расписании на сайте.
Забирай лучшее о теле
и заботе о себе
Раз в неделю — новые статьи, разборы и практики.
