Пилатес Классический

Спокойная тренировка в неторопливом темпе для обретения контроля над телом, здоровья позвоночника и развития гибкости и баланса

Классический пилатес

Это направление отлично подойдёт, если ты хочешь начать заниматься спортом, восстановиться после травмы или более интенсивной тренировки и просто научиться лучше чувствовать своё тело и управлять им. Тебе предстоит работать с собственным весом и небольшими инвентарём. Здесь ты проработаешь мышцы всего тела. Особенно — пресс, ноги и спину. Все упражнения будем делать вдумчиво, никуда не торопясь.

Уверенность за счёт контроля

На пилатесе мы научим тебя полностью чувствовать и контролировать своё тело. Для этого нужно плотно поработать с дыханием и с помощью упражнений задействовать даже самые глубокие мышцы. Почувствуешь, как легко управляешь каждым движением – обретёшь уверенность в своём теле.
На пилатесе мы научим тебя полностью чувствовать и контролировать своё тело. Для этого нужно плотно поработать с дыханием и с помощью упражнений задействовать даже самые глубокие мышцы. Почувствуешь, как легко управляешь каждым движением – обретёшь уверенность в своём теле.

На этой тренировке мы не садимся на шпагаты, как на растяжке, но тут тоже можно отлично прокачать свою растяжку. На пилатесе гибкость достигается за счёт равномерного развития всех групп мышц.
Спасение для позвоночника

«Ты ровесник своего позвоночника» – считал Джозеф Пилатес. Если тебе кажется, что возраст твоего позвоночника сильно не соответствует тому, что указан в паспорте, самое время им заняться. На тренировке мы качественно проработаем спину, чтобы забыть о болях и дискомфорте.

Посмотри, как это будет

Это кадры с одной из тренировок, чтобы ты понимала, чего ожидать. Но всегда лучше прочувствовать самой на пробном занятии!

Пульсовые зоны

Тренеры класса подготовили график, который показывает, как распределяется нагрузка в течение тренировки.

😌

60 bpm

5-7 мин

Разминка

Работаем с дыханием, разминаем суставы и стопы, пульс в комфортной зоне.
😏

75 bpm

10 мин

Проработка суставов и позвоночника

Плавно прорабатываем разные группы мышц. Пульс остается в зоне лёгкой активности, плавно переходящей к аэробной.
😊

90 bpm

10 мин

Вытяжение и артикуляция позвоночника

Пульс переходит в лёгкую аэробную зону. Не забываем размеренно и непрерывно дышать. Улучшаем подвижность позвоночника.
😅

100 bpm

10 мин

Укрепление глубоких мышц спины и живота

Темп упражнений меняется, но не становится очень быстрым. Пульс может подниматься до средней аэробной зоны.
🔥

100 bpm

15 мин

Упражнения на низ тела и баланс

За счёт постоянно меняющегося темпа движений и необходимости следить за балансом и координацией, в работу включаются ягодицы, а пульс остаётся в умеренной аэробной зоне.
😊

60 bpm

5 мин

Заминка

Пульс опускается в зону восстановления.