Музыка – лучший помощник, когда на тренировке не хватает силы воли: под неё нагрузка ощущается легче, а настроение поднимается. Эффективнее всего сработают твои любимые треки. А если будешь попадать в бит, тело потратит на ту же работу меньше кислорода. Поэтому тренеры SMSTRETCHING тщательно подбирают плейлисты под свою программу.
Как музыка меняет ощущения
Она не просто поднимает настроение, но и снижает ощущение усилия. Это подтверждает большой обзор в журнале Psychological Bulletin, где собраны данные 139 исследований. Под музыку результат растёт, а кислород расходуется экономнее. Особенно это заметно, когда играют быстрые треки. Пульс при этом почти не меняется: нагрузка остаётся прежней, просто переносится легче.
Музыку однажды запретили на забегах. В 2007 году Федерация лёгкой атлетики США запретила наушники на официальных стартах, в том числе потому, что музыка может давать преимущество. Через год их снова разрешили на забегах без чемпионского статуса.
Почему двигаться в такт легче
Когда движения попадают в бит, тело работает экономнее. В эксперименте Брунельского университета участники крутили педали велотренажёра. Под музыку в темпе педалей им требовалось примерно на 7% меньше кислорода, чем под чуть более медленную.
Ровный бит помогает держать ровный темп, и следить за ним самому почти не нужно. На этом построены многие наши классы. На Фитбоксинге темп бита задаёт темп ударов, а связки разучивают почти как хореографию. На Барре темп задают тренер и музыка, особенно в пульсациях — коротких движениях в маленькой амплитуде, которые повторяют много раз подряд.
Любимая музыка и дофамин
Любимая музыка запускает выброс дофамина, причём дважды: в момент любимого фрагмента и раньше, пока трек к нему подводит. Поэтому в самую сложную часть тренировки стоит ставить треки, которые ты любишь, даже если они совсем не «спортивные».
«Иногда я вижу, как кто-то из гостей узнаёт трек с первых нот и начинает улыбаться. Упражнение то же самое, но под такую песню группа заметно оживает, и последний подход проходит легче.»
Как собрать плейлист для тренировки
Советы, если тренируешься самостоятельно. Удобнее всего ориентироваться на программу.
Разминка. Треки спокойнее основной части, под которые хочется начать двигаться. Задача — разогреться и настроиться, а не выложиться в первые пять минут.
Основная часть. Сюда — быстрые и любимые треки, ориентир — 125–140 ударов в минуту. Если ты бегаешь или крутишь педали, попробуй подобрать треки так, чтобы шаг или оборот попадал в бит.
Заминка. Медленные спокойные треки. Здесь темп задаёт дыхание, поэтому лучше обойтись без резкого бита.
Темп музыки для тренировки зависит и от формата. Для интенсивных классов подходят быстрые треки. На Растяжке и Йоге свой темп, его задаёт дыхание, поэтому там уместна спокойная музыка без резкого бита или тишина.
Музыка в SMSTRETCHING
На групповых классах музыку подбирает тренер под структуру занятия. Темп меняется вместе с задачей.
«Плейлист к классу я собираю заранее и под его программу: на разминке треки спокойнее, в основной части бит быстрее и чётче, на заминке снова мягко. Если под песню неудобно считать, я её убираю, даже если она очень нравится мне самой.»
Когда включается трек с чётким битом, группа начинает двигаться синхронно почти сама. Мне меньше приходится считать вслух, а гости перестают смотреть на часы.
Приходи на групповой класс
Попробуй потренироваться под музыку, которую тренер собрал под каждое движение. Смело приходи на Фитбоксинг и Барре, а если хочется спокойного темпа — на Растяжку или Йогу. Первое занятие для новых гостей — по специальной цене, запись в приложении SMSTRETCHING и в расписании на сайте.
Забирай лучшее о теле
и заботе о себе
Раз в неделю — новые статьи, разборы и практики.
