Барре похоже на балетный класс, из которого убрали пуанты и строгость. Станок, зеркало, музыка, прямая спина — и ощутимая работа в ягодицах уже к десятой минуте. Французские слова звучат здесь так же буднично, как «вдох» и «выдох». Через пару занятий они становятся рабочими командами.
Почему у станка говорят по-французски
Классический танец впервые описали и систематизировали во Франции. В 1661 году Людовик XIV основал Королевскую академию танца, и с тех пор движения называют по-французски — в Париже, Москве и Нью-Йорке одинаково.
Барре взяло из балета станок, позиции и часть лексики, а нагрузку собрало по законам фитнеса: много повторений, малая амплитуда, работа до лёгкого жжения.
Позиции ног: точка отсчёта
Позиция — исходное положение стоп. В первой пятки вместе, носки врозь. Во второй стопы стоят шире таза и тоже развёрнуты наружу. Ещё одна частая команда — «параллель»: стопы смотрят вперёд, как при обычной ходьбе.
Разворот наружу в балете называют выворотностью. Он идёт от тазобедренного сустава, колени и стопы следуют за ним. В барре разворачиваются ровно настолько, насколько позволяет тело сегодня.
Плие
Plié по-французски — «согнутый». Это приседание с разворотом бёдер наружу, база всей хореографии. В балете различают деми-плие, неглубокое, и гран-плие, глубокое. На барре чаще звучит просто «плие»: колени сгибаются настолько, насколько позволяет техника.
Один раз плие делают редко. Тренер просит задержаться внизу и добавить пульсации — покачивания в пару сантиметров. Именно здесь начинается фирменное жжение.
Что даёт. Работают ягодицы, передняя и внутренняя поверхность бедра. Колени учатся идти по линии стоп — навык, который пригодится на лестнице, в обычном приседе, с тяжёлой сумкой в руках.
«Чаще всего у новичков я исправляю завал коленей внутрь, чрезмерный разворот стоп и прогиб в пояснице. В плие важно сохранять нейтральное положение таза и не пытаться компенсировать недостаток мобильности за счёт поясницы. Я всегда напоминаю, что разворот должен идти от тазобедренных суставов, а колени двигаться в направлении носков. И главное — не гнаться за глубиной: лучше сделать плие с меньшей амплитудой, но сохранить правильную технику и контроль над движением.»
Релеве
Relevé — «поднятый». Подъём на полупальцы: пятки уходят вверх, вес переносится на подушечки стоп.
Что даёт. Включаются икроножные мышцы и мелкие мышцы стопы, которые в повседневной обуви почти не работают. Тело учится держать равновесие на маленькой площади опоры, а голеностоп со временем становится увереннее.
Батман тандю
Battement — от глагола «бить», tendu — «натянутый». Нога скользит по полу вперёд, в сторону или назад, пока стопа не вытянется до кончиков пальцев. Носок от пола не отрывается. Той же дорожкой нога возвращается в позицию.
Со стороны движение выглядит почти невинно. Изнутри это работа стопы, контроль таза и опорная нога, которая держит весь вес.
Что даёт. Тандю учит вытягивать стопу и сохранять таз неподвижным, пока работает нога. Без этой точности сложные связки у станка чисто не получаются.
Пассе
Passé — «проходящий». Согнутая нога поднимается так, что носок касается колена опорной ноги, бедро развёрнуто наружу. Через пассе нога часто переходит из одного движения в другое.
Что даёт. Баланс на одной ноге и контроль корпуса. Пока рабочая нога в пассе, опорная и мышцы кора держат тебя ровно.
Арабеск
Арабеск — поза на одной ноге, вторая вытянута назад. Название пришло из изобразительного искусства: так называли орнамент с плавными вытянутыми линиями. В барре чаще работают в упрощённой версии: руки на станке, корпус слегка наклонён вперёд, рабочая нога поднимается невысоко и пульсирует.
Главное правило — высоту не добирают поясницей. Нога поднимается настолько, насколько её поднимает ягодица.
Что даёт. Большая ягодичная мышца и задняя поверхность бедра, мышцы спины, которые держат корпус, и баланс на опорной ноге.
Пор-де-бра
Port de bras — «перенос рук». Плавные движения руками и наклоны корпуса. Термин чаще можно услышать от тренеров с балетным прошлым: ноги в этот момент отдыхают, плечи и спина вытягиваются, дыхание выравнивается.
Что всё это даёт вместе
Каждое движение у станка небольшое, но в связке они нагружают всё тело. Малая амплитуда и много повторений тренируют силовую выносливость: мышцы учатся работать долго и не выключаться на середине серии. Нагрузка на суставы при этом умеренная, без прыжков и тяжёлых весов. Постоянная работа на балансе включает мышцы-стабилизаторы, которые держат корпус и вне студии.
Зачем новичку этот словарь
Первое занятие всегда немного про хаос: новый зал и незнакомая последовательность. Когда команды понятны, внимание переключается на собственное тело. Ты слышишь «плие, релеве, держим» и уже стоишь в нужной позиции, а тренер успевает поправить колено или таз.
«Чаще всего на занятиях звучат термины «плие», «релеве», «первая позиция», «вторая позиция» и «батман». Новички чаще всего путают первую и вторую позиции, поэтому я всегда обращаю внимание на положение ног и расстояние между стопами.»
Заучивать словарь заранее не нужно. Тренер показывает каждое движение, и через несколько классов слова запоминаются сами, как припев любимой песни.
Попробуй Барре
Барре в SMSTRETCHING — микс балетной хореографии и умного функционала: станок, музыка и ощутимая работа ягодиц, кора и рук. Начать стоит с классического Барре: тренер ставит позиции и объясняет каждое движение. Захочется больше нагрузки — есть Барре 36° в горячем зале и Барре 2.0 с инвентарём. Запишись на пробное занятие в приложении или на сайте SMSTRETCHING.
Забирай лучшее о теле
и заботе о себе
Раз в неделю — новые статьи, разборы и практики.
