Лимфодренажный массаж: зачем нужен и после каких тренировок

Лимфодренажный массаж — мягкая ритмичная техника, которая помогает движению лимфы, жидкости из тканей, по пути обратно в кровоток. Давление в нём минимальное, движения медленные и всегда направлены к лимфоузлам. После сеанса чаще всего уходит тяжесть в ногах, а тело глубоко расслабляется. Особенно уместен он после тренировок с нагрузкой на ноги и долгих прогулок. Ощутить пользу на себе можно в массажных кабинетах SMSTRETCHING в студиях Парк культуры Hot 36° и Аминьевская.

Родом с Лазурного берега

Авторы техники – датская пара, Эмиль и Эстрид Воддер. В 1930-х годах они работали на Французской Ривьере, где и придумали лёгкие ритмичные движения рук, которые должны были помогать лимфе двигаться. В 1936 году Воддеры показали метод в Париже. Его до сих пор преподают почти без изменений.

В медицине ручной лимфодренаж входит в комплексное лечение лимфедемы и назначается врачом. В студии он представлен как wellness-ритуал для здорового тела.

Как это работает

У кровеносной системы есть сердце, у лимфатической нет центрального насоса. Лимфу двигают сокращения мышц, дыхание и собственные сокращения стенок лимфатических сосудов. Поэтому, когда ты долго сидишь или стоишь почти без движения, жидкости труднее подниматься от стоп вверх, и к вечеру ноги кажутся тяжёлыми.

Мелкие лимфатические сосуды находятся прямо под кожей. Поэтому мастер не разминает мышцы, а мягко растягивает и смещает кожу — в одном ритме, в одном направлении. Сильное давление здесь не нужно, оно не сделает массаж эффективнее.

Чего ждать от лимфодренажа

Главное — ощущения. После такого массажа ноги становятся лёгкими, как и всё тело. Медленный монотонный ритм успокаивает: во время сеанса многие гости даже засыпают.

«Ко мне часто приходят с жалобами на сильную тяжесть в ногах. Кто-то после интенсивных тренировок, кто-то после перелётов. На первом сеансе многие ждут, что будет больно, и удивляются, что давления почти нет. После такого массажа гостям не хочется вставать, и я всегда прошу не торопиться — посидеть пару минут, выпить воды и насладиться эффектом. Лёгкость в теле после лимфодренажа ощущается всегда, а на следующий день — особенно. Может чаще хотеться в туалет — это норма».»

После каких тренировок идти

Барре и Функционал на ягодицы

Здесь ноги долго работают в статике, пульсациях и приседаниях. К вечеру они гудят сильнее всего, и лимфодренаж в тот же день — самое точное попадание.

Фитбоксинг

Полтора часа в стойке, постоянная работа стоп и икр. После такой нагрузки особенно приятен лимфодренажный массаж ног: он не трогает уставшие мышцы глубоко, но снимает ощущение тяжести.

Hot 36°

После горячего зала сначала прохладный душ и вода, потом массаж. Тело должно остыть и выйти из режима жары.

Силовые с крепатурой

Когда мышцы ноют на второй день, глубокий массаж отзывается болью. Лимфодренаж — деликатная альтернатива: давления почти нет, на него можно записаться даже на пике крепатуры.

«Если мышцы сильно болят, я не стану их продавливать: глубокая работа на свежую крепатуру — это лишний дискомфорт. В такой день точно предлагаю лимфодренаж, чтобы расслабить тело. Классический массаж лучше делать через день-два, когда острая болезненность пройдёт».»

Перед тем, как начать сеанс массажа после тренировки, дай себе 20–30 минут. Выпей воды, посиди, дождись, пока пульс и дыхание успокоятся.

Как часто делать

Можно прийти разово — после насыщенной недели тренировок, перелёта или дня на каблуках. А если ноги тяжелеют к вечеру постоянно, имеет смысл пройти курс.

«Лучше проходить лимфодренаж курсом: 8–12 сеансов, один-два раза в неделю. Дальше можно перейти на поддерживающий режим и приходить раз в две недели или раз в месяц — по возможности».»

Когда нужно посоветоваться с врачом

Отёк — это симптом. Перед лимфодренажем сначала покажись врачу, если:

• нога отекает без видимой причины, только с одной стороны или отёк не проходит за ночь;
• есть боль, покраснение или кожа горячая на ощупь;
• у тебя температура или инфекция;
• есть сердечные, почечные или сосудистые диагнозы, варикоз;
• ты беременна или проходишь лечение онкологии.

Частые вопросы

Больно ли делать лимфодренажный массаж?

Нет. Давление лёгкое, почти поглаживающее. Если больно, это уже другая техника.

Чем он отличается от классического массажа?

Классический работает с мышцами: разминает, растирает, давит глубже. Лимфодренаж работает с кожей и поверхностными тканями, медленно и в одном направлении. Поэтому, если после тренировки зажаты плечи и поясница, выбирай классический массаж спины, а если тяжелеют ноги — лимфодренаж.

Можно ли делать его в день тренировки?

Да, через 20–30 минут после занятия, когда пульс успокоился.

Лимфодренаж в SMSTRETCHING

Массажный кабинет работает в студиях Парк культуры Hot 36° и Аминьевская. Здесь мы отключаемся от внешнего мира: тебя ждёт тишина, премиальная косметика Comfort Zone и наушники AirPods Max с шумоподавлением. После сеанса — душ и фреш-бар с авторским кофе.

Попробуй!