Что такое Фитбоксинг и сколько он сжигает калорий

Фитбоксинг — это интенсивная групповая кардиотренировка, которая сочетает базовые удары классического бокса с силовыми и функциональными упражнениями. На занятии удары отрабатываются на безопасных аквагрушах, а чередование боксёрской и силовой работы развивает выносливость, координацию, реакцию и силу всего тела. За занятие можно потратить до 700 ккал, точная цифра зависит от веса и темпа. Формат подходит и женщинам, и мужчинам. Отлично помогает выпустить эмоции на волю.

Что такое фитбоксинг и чем он отличается от бокса

Фитбоксинг называют боксом без спаррингов. Здесь есть удары, но они нужны, чтобы нагрузить тело и поднять пульс. Джеб, кросс, хук, апперкот — классическая техника бокса и кикбоксинга, адаптированная под групповое занятие. Партнёр здесь один, боксёрская груша. Тренер следит за техникой и темпом.

Вторая разница — в составе. Между раундами на груше идут приседания, выпады, работа на пресс, то есть полноценная функциональная тренировка. Удар начинается от стоп, проходит через корпус и только потом доходит до кулака, поэтому в работу включаются ноги, ягодицы и мышцы кора, а не одни руки.

Как проходит тренировка по фитбоксингу

Тренировка по фитбоксингу в SMSTRETCHING проходит в атмосферном тёмном зале под мощный бит. Тренер ведёт класс как диджей: темп музыки задаёт темп ударов. Занятие длится около часа и состоит из нескольких частей.

Разминка, раунды на груше и заминка

• Разминка. Суставы, пульс, первые связки ударов в воздухе.
• Раунды на грушах. Комбинации ударов, которые тренер усложняет от раунда к раунду.
• Силовой блок на степах. Основная работа достаётся ногам.
• Второй заход на груши. Связки, которые уже знакомы, плюс новые.
• Пресс. Отдельный блок на мышечный корсет — он держит корпус в каждом ударе.
• Заминка и короткая медитация. Пульс возвращается, дыхание выравнивается.

Бьём по аквагрушам: они наполнены водой, мягче принимают удар и снижают нагрузку на запястья.

Сколько калорий сжигает фитбоксинг

До 700 ккал за тренировку, это верхняя граница. Реальная цифра зависит от веса, подготовки и интенсивности нагрузки: тот, кто бьёт в полную силу, потратит больше, чем новичок, который пока разбирается со стойкой.

По затратам энергии интенсивный фитбоксинг сопоставим с бегом в умеренном темпе. Разница — в ощущениях. На дорожке работают в основном ноги. На груше включается всё тело, нагрузка идёт интервалами, как в высокоинтенсивной интервальной тренировке. Приходится следить за комбинацией, и час просто пролетает. Самое эффективное кардио — то, которое не бросаешь через месяц.

После интенсивной нагрузки обмен веществ ещё какое-то время остаётся повышенным: организм восстанавливает запасы, выравнивает пульс и температуру. Это называют послетренировочным сжиганием калорий, или эффектом дожигания. После интервальных тренировок он заметнее, чем после ровного кардио. Через несколько часов метаболизм возвращается к обычному уровню. Приятный бонус, но не главная причина надевать боксёрские перчатки.

Что фитбоксинг даёт телу и голове

Выносливость. Аэробная нагрузка с интервалами тренирует сердечно-сосудистую систему. Раунды, после которых сначала не хватало воздуха, со временем даются легче.

Координация движений. Руки, корпус и стопы работают синхронно, иначе удар теряет силу.

Сильный корпус. Косые мышцы живота, спина и ягодицы работают в каждом ударе, а пресс получает дополнительный блок в конце класса.

Эмоциональная разрядка. Груша — самый безопасный адресат для накопившейся злости. Интенсивная нагрузка связана с выработкой эндорфинов, поэтому после класса ты почувствуешь лёгкость. Ещё один плюс направления — полное отключение от рутинных мыслей, тут у тебя на них нет времени.

Кому подходит фитбоксинг

Фитбоксинг в SMSTRETCHING — формат для всех. Занимаются и парни, и девушки, опыт в боксе не нужен. Многие приходят с друзьями. Особенно формат зайдёт тем, кто скучает на монотонном кардио, любит музыку и хочет выпустить пар.

Перед первым занятием стоит поговорить с врачом, если есть:

• заболевания сердца и сосудов или повышенное давление;
• свежие травмы запястий, локтей, плеч или коленей;
• обострение проблем со спиной;
• беременность или недавние роды;
• восстановление после операции.

О любых ограничениях стоит рассказать и тренеру — до начала класса.

Фитбоксинг для новичков: с чего начать

В SMSTRETCHING два формата. Фитбоксинг — полная версия с максимальной интенсивностью: груши, степы, пресс, нагрузка на всё тело. Фитбоксинг: талия & ягодицы — облегчённый вариант. Половину занятия выпускаешь пар на грушах, вторую половину — силовая работа на ягодицы, заднюю поверхность бедра, пресс и мышцы корпуса. Связки ударов простые: техники ровно столько, чтобы поймать ритм и не запутаться.

Чего точно не стоит бояться:

• Не умеешь бить. На первом занятии не умеет никто. Тренер покажет стойку и базовые удары с нуля.
• Не хватит дыхания. Темп регулируешь сам: можно бить вполсилы и взять паузу, когда нужно.
• Травмировать руки. Аквагруши смягчают удар и берегут запястья, а кисти бинтуют. Бинты новичкам дарим.

Записаться на пробное занятие можно в приложении SMSTRETCHING.

Классы проходят в студиях SMSTRETCHING на Лужниках и Тульской.

Хочешь начать мягче — приходи на Фитбоксинг: талия & ягодицы. Нужен драйв с первой минуты — сразу на Фитбоксинг. Расписание и запись — в приложении и на сайте SMSTRETCHING.