Пилатес — это не только про осанку

Пилатес привык, что сначала его недооценивают, а потом влюбляются по уши. Ровная спина — лишь приятный бонус, а не вся история. Объясняет тренер SMSTRETCHING Мария-Элиза Дашкова.

Почему пилатес записали в «тренировки для осанки»

Осанка и правда в центре внимания: позвоночник в пилатесе — основа всего.

«Йозеф Пилатес говорил: если в 60 спина свободно двигается и не болит — ты молода. Но осанка — лишь одна из частей тела, и не единственное, на чём держится практика»

Что на самом деле тренирует пилатес

Если коротко — взаимосвязь.

«Пилатес — это про взаимодействие всех сегментов и структур тела. Мы стремимся сделать человека сильнее, скоординированнее и функциональнее со всех сторон, не зацикливаясь на чём-то одном»

Программа каждого занятия учитывает связь мышц, суставов и тканей: работа идёт по телу целиком, а не по «проблемным зонам» — не как в привычном фитнесе.

Баланс, координация и контроль — в любом возрасте

Пилатес выстраивает биомеханику: положение позвоночника, рук и ног, подвижность суставов, функциональность. Главная идея — адаптивность к повседневной жизни: чтобы в обычном движении тело было готово, не перенапрягалось и обходилось без лишних компенсаций — двигаясь так, как задумано природой. Это поможет практикующим дольше двигаться легко и свободно.

Пилатес подходит любому возрасту, а адаптивность упражнений поражает: новичок и опытная ученица в одной студии получают свою версию занятия.

Важны не «красивые позы», а контроль движений и дыхание. Мягкая нагрузка и внимание к балансу помогают чувствовать себя увереннее и в 30, и в 60.

Сила глубоких мышц и подвижность тела

Ещё пилатес укрепляет глубокие мышцы и развивает подвижность: работаем над силой, гибкостью и контролем, а индивидуальный подход тренера подбирает нагрузку под твой уровень.

Как заниматься: мат/реформер и с чего начать

У пилатеса два формата. Пилатес на мате — работа с весом собственного тела и небольшим инвентарём. Пилатес на реформере добавляет пружины: тренажёр-оборудование с кареткой даёт и сопротивление, и поддержку. Поэтому занятия на реформере и реформер для пилатеса — удобный старт для новичка.

Если пока не знаешь, что такое пилатес на реформере – мы объяснили это простыми словами в отдельной статье.

Начать можно с любого формата, а лучше — сочетать оба.