Пилатес на реформере и на мате: в чём разница

Пилатес на реформере и на мате — в чём разница и куда идти

Решила попробовать пилатес и наткнулась на развилку: мат или реформер? Разбираем разницу с нашим тренером Марией-Элизой Дашковой.

Что такое пилатес на мате

Это занятие на коврике, где ты работаешь в основном с весом собственного тела. Иногда добавляем небольшой инвентарь: кольцо, мяч, лёгкие гантели, фитнес-резинку, ролл.

«На мате обратной связи от оборудования меньше, поэтому всё внимание — на контроль движения. Это мягкая нагрузка, которая отвечает за укрепление глубоких мышц и развивает гибкость»

Что такое пилатес на реформере

Пилатес на реформере — что это за тренировка? Простыми словами: реформер — это тренажёр с подвижной кареткой и пружинами разной жёсткости, которые дают и сопротивление, и поддержку.

«Пружины помогают подсветить мозгу мышцы и суставы, которые не всегда получается включить на коврике. Так проще наладить контакт с телом, а одно и то же упражнение можно собрать в десятке вариаций. Дыхание и контроль движений тут важны не меньше, чем на мате»

Главные отличия реформера и мата

Разница — в сопротивлении, поддержке тела и количестве вариаций упражнений.

На мате: вес собственного тела, работа с отстройками и удержанием, без подсказок извне. На реформере: пружины как сопротивление и поддержка, больше вариаций движений.

Ни один формат не «лучше» — это разные инструменты для одной цели.

Кому подойдёт пилатес на мате

Практически всем: направление адаптивное, нагрузку легко подстроить под уровень. Удобно проверить силу и баланс и увидеть зоны роста.

Кому подойдёт пилатес на реформере

Тоже всем — просто возможностей по упражнениям больше. Пружины подсказывают, где включиться, поэтому растут и подвижность, и гибкость, и контроль. Это мягкий фитнес, где индивидуальный подход тренера помогает на любом уровне.

С чего начать новичку

«Начни с реформера базового уровня — это экскурсия по своему телу. Можно попробовать и мат, а дальше миксовать оба направления»

Занятия на реформере проходят в двух студиях SMSTRETCHING: на Аминьевской и на Патриках, записаться можно в приложении.

Частые вопросы

Что выбрать для похудения — мат или реформер? Оба формата работают на тонус, силу и осанку, но вес меняется в первую очередь от питания и общего уровня активности. Выбирай тот формат, на который тебе хочется приходить регулярно — постоянство важнее выбора тренажёра.

Можно ли ходить и на мат, и на реформер одновременно? Да, это удачная комбинация: на мате ты тренируешь контроль без подсказок, на реформере разбираешь те же движения с поддержкой пружин. Многие чередуют форматы в течение недели.

Сколько раз в неделю заниматься пилатесом? Обычно достаточно двух-трёх занятий в неделю с днями восстановления между ними. Если добавляешь силовые или бег, ориентируйся на самочувствие и не забивай неделю до отказа.

Нужна ли физическая подготовка, чтобы прийти на реформер? Нет, на базовом уровне тренер объяснит устройство тренажёра и подберёт жёсткость пружин под тебя. Начинать с реформера новичку часто даже проще, чем с мата.

Что надеть на занятие? Облегающую одежду, в которой тренеру видно положение тела, и носки со стопперами — на реформере они обязательны почти везде.

Можно ли заниматься при проблемах со спиной? Пилатес часто выбирают именно ради бережной работы со спиной, но при диагнозе или боли сначала посоветуйся с врачом и предупреди тренера до начала занятия.

Заменит ли пилатес силовые тренировки? Он даёт силу, стабильность и подвижность, но если тебе нужен рост мышечной массы, добавляй работу с весами. Пилатес отлично сочетается с залом и делает технику в нём чище.