Калории: Самый действенный метод в контроле своей формы

Правильно рассчитав калорийность рациона, можно даже спрогнозировать, сколько времени понадобится, чтобы достичь результата. И пусть тебя не смущает, что калория — выдуманная единица. То же можно сказать про всё, что когда-то нафантазировал и изобрел человек и что упрощает нашу жизнь каждый день. Кстати, километры с минутами тоже в этом списке 😜 Но разобраться с основой нужно, и мы сделаем это прямо сейчас. ❓Как правильно считать калории? Для подсчета понадобятся кухонные весы ⚖️ и любое удобное приложение, например, MyfitnessPal, LifeSum, Fat Secret. В них доступны многие продукты из магазина, достаточно вбить в поиск название. Также можно просканировать штрихкод, если он есть. Потренируйся на чём-то простом. Например, огурце, помидоре или яблоке 🍎 Взвесь продукт, затем найди в списке, вбив "наименование" и "сорт", если знаешь. Затем измени количество граммов (для этого нужны весы) и добавь продукт в любой приём пищи. Ура, готово! ⚡️ Изучи этот приём пищи. Обрати внимание, что приложение показывает не только калорийность продукта, но и его БЖУ. ❓А что со сложными блюдами? Допустим, ты готовишь сырники на одного. Взвесь и забей продукты в приложение тем же способом, что и яблоко. Не забудь добавить масло, если жаришь сырники на нём. Это только кажется трудным 😇 Чуть сложнее с блюдами, которые рассчитаны на компанию. Для этого в большинстве приложений есть специальные функции. Они позволяют создать свои рецепты и затем выбрать любой из списка. Только не забудь взвесить всё перед тем, как съесть! 👀 ❓Как придерживаться норме калорий? Просто начни считать калории 🤞 Самые сложные — первые дни, когда у тебя ещё нет этой привычки и четкого понимания происходящего. Со временем ты втянешься! Верх мастерства — планировать свой рацион заранее, учитывая обстоятельства (встречи с друзьями, например) или нормы по БЖУ. ❓Можно забивать еду "на глаз"? Можно, но будет ли это эффективно? Если у тебя уже есть лишний вес, есть шанс, что глазомер работает не совсем корректно (🙊 oops!). Хорошая новость — со временем и при должном подходе ты научишься понимать размеры своих порций. Но в самом начале пути советуем пользоваться весами всегда, даже если нужно взвесить три орешка. ⚡️ В подсчете самое трудное — быть с собой честной, особенно во время пмс или есть стресс, недосып, психологическая зависимость от еды. Спешим тебя успокоить! Если честно признаться в проблеме и начать записывать калории корректно (даже если ты переедаешь), результат не заставит себя ждать 🖤