Регламент групповых занятий по HOT YOGA

Порядок проведения тренировок по  направлению Hot yoga

Перед тренировкой: #

• Тренер приходит в  студию за  30 минут до  первой группы, проверяет свой внешний вид: волосы убраны в  пучок, хвост или косичку, одежда чистая, легкий макияж, нет длинных ногтей, неброский маникюр.

На  тренере нет одежды с  крупными логотипами и  яркими принтами. Форма однотонная или близких тонов (для топа и  лосин). Допустимо заниматься босиком или в  носках с  прорезиненной подошвой.

• Тренер заблаговременно проверяет зал: наличие инвентаря, необходимого для урока, а также запасной инвентарь.
• Инвентарь, используемый на  hot yoga Коврик (обязательно застелить большим полотенцем), ремешок, пара блоков. В  студии на  ПК2 - подушка.

Тренер настраивает подсветку, проверяет работу колонки, температуру в  зале: комфортная температура 36 градусов.

• Если температура понижена или повышена Следует обратиться к администратору, самим регулировать температуру запрещается.
• За  20 минут до  начала тренировки тренер встречает гостей возле стойки администраторов. Заходить за  стойку, заглядывать в  компьютеры и  документы, отвлекать администраторов разговорами - запрещено.
• Если тренер знает гостя – общение на  «ты», с  новыми гостями – на  «вы» (на  своей тренировке всегда со всеми на  «ты»).
• За  пять минут до  тренировки тренер включает музыку и  приглашает гостей. Знакомится с  теми, кто первый раз на  тренировке. Общается с  гостями, старается запомнить имена и  использовать обращения по  именам на  уроке. Узнаёт у  гостей о  наличии каких-либо противопоказаний и  ограничений.
• Освещение в  зале Основной свет в  зале выключен на  протяжении всего занятия. Работает только верхняя и  нижняя подсветка зеркал: мягкий розовый свет. На  шавасану тренер выключает зеркала, чтобы создать полную темноту, комфортную для расслабления. Подсветка зеркал регулируется пультом. Стрелки вправо-влево отвечают за  яркость (не делаем ярко, приглушаем свет). Цветовой круг позволяет настраивать нужный оттенок.
• На  занятии тренер использует современную динамичную музыку с  минимальным количеством слов, но отчетливым битом.

Подойдут треки в  стиле чилл-хаус, этно в  современной обработке. Треки в  стиле эмбиент и  звуки природы допустимо включать только на  шавасане. Не стоит увлекаться восточными мелодиями и  мантрами. Тренер обновляет плейлист на  70% каждый месяц и  скидывает до  25 числа тимлиду. <aside> 💡 Когда гость впервые приходит в  Smstretching, он заполняет обязательную Форму Регистрации Гостя, в  которой соглашается с  тем, что проконсультировался с  врачом, не имеет противопоказаний к тренировкам. Тем не менее, особенности есть у  всех. Важно уделять внимание гостям, узнавая про их ограничения. Это поможет скорректировать упражнения, установить связь с  гостем, расположить гостя к себе. </aside>

• Если на  группе присутствует стажёр, его необходимо представить:

«Всем привет! Я «имя». Это наш стажер «имя», совсем скоро вы сможете записаться к ней/нему на  тренировки, так что познакомьтесь, сегодня он/она будет с  нами, не стесняйтесь, если возникнут какие то вопросы обязательно спрашивайте!»

• Тренер обязан проверить сотрудников клининга, что они убрали зал, и  зал готов к тренировке. Если вы видите грязь на  полу/зеркале вежливо попросите клининг убрать.
• Включать и  выключать за  собой нужную подсветку и  колонку. Провода не трогать!

Во время тренировки: #

• Тренер приветствует гостей и  знакомится с  теми, с  кем еще не познакомился до  тренировки (либо знакомится со всеми сразу), стараясь запомнить имена гостей.

«Привет! Я «ИМЯ», и  сегодня я проведу для вас урок по  йоге. Напомните, пожалуйста, свои имена (подходит к каждому гостю и  спрашивает имя)

• Повторно уточняет, кто из гостей первый раз в  горячем зале и  есть ли у  кого-то медицинские противопоказания к определенным нагрузкам. Если у  кого-то есть травмы или противопоказания, нужно озвучить этому гостю основные рекомендации и  предосторожности.
• Тренер коротко рассказывает про направление, особенно подчеркивает, что занятие по  йоге будет с  акцентом на  развитие силы и  выносливости.
• Тренер обязательно рассказывает технику безопасности на  тренировке (ниже пример текста):

«Если у  вас кружится голова, становится тяжело дышать или в  целом ухудшается самочувствие, то прекращайте выполнение упражнения, отдыхайте, сколько необходимо. Свободно выходите из зала остыть и  подышать. Если самочувствие сильно ухудшилось, обязательно сообщите тренеру об этом и  избегайте резкого подъема с  коврика. Пейте воду небольшими глотками на  протяжении всей тренировки»

• на  уроке тренер минимизирует использование околонаучных, мистических, эзотерических и  прочих знаний, терминов и  инструментов. Отдаёт предпочтение общепринятым анатомическим названиям. Например, не объясняет устройство человеческого тела через чакры, не занимаемся «прочисткой тонких каналов», «поднятием кундалини» и  т.д. Вместо этого говорит про здоровье позвоночника и  суставов, необходимость укреплять мышцы и  поддерживать двигательную активность.
• Структура тренировки:

1. Мягкая суставная разминка (~5 мин)
2. Динамичная разминка с  включением силовых упражнений в  упрощенных вариациях (планки, чатуранги, шалабхасаны, сурья намаскар, базовые асаны стоя в  динамике, чтобы разогреть суставы) (~ 7 мин)
3. Основная часть последовательности (~ 30 мин): 1-2 блока асан стоя и  объединяющие их переходы, в  которые интегрированы силовые упражнения на  ноги, спину, плечи и  пресс.

Между силовыми упражнениями тренер использует компенсаторные упражнения для расслабления и /или классические низкоинтенсивные асаны, упражнения на  мобильность суставов, чтобы дать гостям восстановиться после нагрузки Асаны стоя тренер старается обьединить в  плавные последовательности <aside> 💡 Упражнения на  растяжку тренер даёт только в  конце тренировки или после силовых положений, как отдых (без длительного удержания). Основная часть последовательности должна ощущаться гостями как умеренно силовая практика на  все тело </aside> 5)Асаны на  растяжку и  расслабление (4 минуты) В  этом блоке допустимо использовать любые классические асаны сидя: пасчимотанасана, джануширшасана, бадхаконасана - тренер выбирает 2-3 асаны на  своё усмотрение и  даёт в  статике.

6. Творческий блок (2 минуты) В  нем можно предложить гостям попробовать интересный баланс сидя/ поработать со стопами/ дать интересное упражнение с  ремнем или йога-блоками/ дать возможность уйти в  более сложную асану (шпагат, нога за  головой) для тех, кто этого ждал. В  этом блоке можно дать элементы самомассажа или МФР, парную работу.

Творческий блок может быть силовой или, наоборот, на  расслабление - тренер решает на  свое усмотрение, в  зависимости от  предыдущих упражнений и , в  целом, от  интенсивности последовательности.

7. Заминка и  шавасана (8 минут) Заключительные асаны для расслабления: скрутки лёжа, перевернутые положения и  т.д.

Длительность тренировки – 55 минут <aside> 💡 На  уроках исключаются все травмоопасные аснаны и  упражнения, выполнение которых сложно проконтролировать в  группе, которые являются просто данью традиции. Например: стойка на  голове, падмасана, сложные балансы на  руках, крайне гибкостные прогибы и  т.д. Сюда же относятся некоторые дыхательные техники, которые имеют серьезные ограничения и  противопоказания. Например, бхастрика, задержки дыхания. Использование этих асан и  упражнений допустимо на  индивидуальных занятиях под личным контролем преподавателя. </aside>

• В  процессе тренировки тренер уделяет внимание каждому гостю. Легкими касаниями поправляет технику, а также дает понятные голосовые команды для объяснения упражнений. Интонация голоса позитивная и  доброжелательная. Тренер подбадривает и  мотивирует гостей. Адекватный юмор приветствуется.
• тренеру не стоит увлекаться слишком детальными отстройками асан - объяснения даются в  достаточном объеме, чтобы выполнение упражнения было понятным и  безопасным. Долгие объяснения делают тренировку менее динамичной, снижают интенсивность. Теряется потоковость последовательности.
• тренер может включить в  урок дыхательные упражнения (2-3 минуты в  начале или конце занятия). Это должны быть простые базовые техники, доступные для освоения в  группе и  не имеющие противопоказаний. Например, полное дыхание, брюшное дыхание, уджай, дыхание через левую и  правую ноздрю.

<aside> 💡 Ключевое отличие Hot yoga от  Hot power yoga - уровень нагрузки. В  уроках этого направления меньше фитнес-интеграций, отсутствует интервальный блок (табата), основная часть занятия - плавные умеренно- силовые связки из классических асан и  их вариаций. Темп более спокойный. Тренер может уделять больше внимания нюансам техники и  дыханию Тренер может включать в  последовательности упражнения из пилатеса, йогатерапии и  реабилитации Это направление подойдёт:

• новичкам
• тем, кто не хочет интенсивной силовой работы на  йоге
• тем, кто имеет лишний вес </aside>

После тренировки: #

• Тренер оповещает гостей о  том, что они могут подойти к нему с  вопросами по  упражнениям. Также тренер может попросить у  гостей обратную связь по  степени нагрузки на  тренировке и  прочим моментам.
• После тренировки тренер делает групповое фото со всеми гостями и  отправляет позже фото SMM менеджеру
• Провожает гостей с  тренировки и  не покидает зал, пока все гости не выйдут

FAQ

• Телефон не подключается к колонке Попросить помощи у  администраторов.
• Как на  ПК2 настроить блютуз в  первый раз Нужно зайти в  зал, когда в  нем не проводятся занятия, включить блютуз на  смартфоне и  подключиться к верхней в  списке ВТ200 (появится звук). Если звука не было - перебрать все ВТ200 до  появления звукового сигнала. Чтобы в  последующие разы заново не искать колонку, ее необходимо переименовать в  смартфоне: нажать на  букву i в  кружочке, выбрать пункт «переименовать» и  ввести понятное название. Например «ПК3 зал 3» Новое имя останется в  смартфоне навсегда (до  стирания).
• Гость почувствовал резкую боль или ухудшение самочувствия подойти к гостю, задать необходимые вопросы: где и  как болит, после чего началась боль; а также осмотреть травмированное место (если подозрение на  вывих или перелом - не трогать) и  дать необходимые рекомендации. Если самочувствие гостя ухудшается или сильная боль не прекращается – остановить тренировку и  (если позволяет состояние гостя) помочь ему выйти из зала и  далее смотреть по  ситуации (попросить администратора вызвать скорую или обеспечить комфортное место для отдыха).
• Гость жалуется на  слишком большую нагрузку доброжелательным тоном предложить ему упрощенную вариацию упражнения. Во избежание таких ситуаций, необходимо сразу проговаривать более легкую версию сложных упражнений
• Механика действий при замене тренера
  1. Транер заболел. Он самостоятельно находит себе замену. Запрос на  замену нужно скинуть в  диалоге направления или лично всем тренерам.
  2. Проинформировать тимлида направления о  невозможности выхода на  группы.
  3.  Предоставить тимлиду информацию о  замене Пример: 20.09 за  Катю Акулину будет Маша Прохорова студия ПК  15:00/16:00 причина замены: заболела,температура 39
  • только в  таком формате, другой формат не принимается
  4. Получить согласованное подтверждение о  замене от  тимлида.
  5. Убедиться, что в  приложении заменили группы, а именно стоит фамилия тренера, заменяющего вас
  6. В  случае, если замену не удалось найти, проинформировать тимлида направления
  7. Скинуть тимлиду направления список:
  ФИО-причина отказа в  замене
  • Депремирование на  сумму 300 рублей за  1 группу выписывается тому тренеру, который менее чем за  24 часа до  начала групп начал искать себе замену.
  • Премирование на  сумму 300 рублей за  группу выписывается тому тренеру, который взял срочную замену менее чем за  24 часа до  начала групп.
• Что делать, если телефон перегревается Накрыть его маленьким полотенцем (полотенце можно попросить у  администратора)
• Гость опоздал на  занятие Администраторы не пускают гостей, которые опаздывают больше, чем на  5 минут. Если гость заходит в  зал с  опозданием, приветствуем его, спрашиваем имя и  коротко проговариваем технику безопасности (при этом не останавливаем выполнение упражнений группой). Если группа уже делает несимметричные или интенсивные упражнения, просим опоздавшего гостя самостоятельно сделать разминку и  присоединяться к группе.
• На  занятие пришёл только один гость Проводим индивидуальную тренировку. Ставка тренера не зависит от  количества гостей, в  сверке по  ЗП указываем эту группу, как обычную

Пример последовательности: #

мягкая суставная разминка	динамичная интенсивная разминка	основная часть последовательности	асаны сидя	творческий блок	заминка и  шавасана
кошка-корова на  коленках
полупланка-собака мордой вниз
скручивания в  собаке вниз с  захватом за  лодыжку	3 круга сурья намаскар А. 2 круга сурья намаскар В
закончить в  собаке мордой вниз, перемещаемся к ногам (прыжком)	руки над головой наклоны корпуса в  динамике + статика
виньяса, собака мордой вниз
шаг правой ногой вперед войн 1 - войн 3 в  динамике
войн 2+работа в  боковые наклоны на  косые мышцы
ступа
наклон к широким ногам
скандасана к правой ноге
отшаг в  планку (статика)
нижняя планка (статика)
шалабхасана (в  динамике работа плечами)
через собаку вниз повторяем связку на  другую сторону
из собаки вниз перекаты в  планку
боковые планки (на  ладонях, на  локте с  удержанием ноги на  весу)
положение ребенка
блок на  пресс:
мертвый жук
ардханавасана
удержание ног в  диагонали на  косые мышцы на  правую и  левую сторону
виньяса
собака вниз
положения голубя на  правую и  левую ногу	дждану ширшасана на  обе ноги
бадхаконасана
упавиштаконасана	аштавакрасана	счастливый ребенок
плуг
скрутки лежа
шавасана