Что нужно знать о приёме пищи вечером 😏

🖤 Что есть. Самый распространённый миф — не есть вечером углеводы, в том числе молочку. Якобы утром можно проснуться надувным шариком. Творог попадает в этот запрет, потому что вместе с жирами и белками содержит лактозу, то есть углевод. Мы скажем — если ты знаешь об особенностях своего организма, будь осторожнее и не пренебрегай углями вечером. Нет — бояться нечего, даже если ты съешь килограмм сырников или шоколадку. Главное, чтобы всё в совокупности не превышало твою норму калорий. Но всё же белок — ключевой элемент ужина, особенно если в течение дня ты до него не добралась. 🖤 Когда есть. Наилучший вариант — питаться за 3–4 часа до сна. Но возможен и вариант поела–легла — в том случае, если ты мощно тренируешься и хочешь сохранить/преумножить мышечную массу. Есть исследования, доказавшие, что такие приёмы пищи будет влиять на рост положительно. Важно только, чтобы в ужине было достаточно белка и поменьше жиров. 🖤 Зачем есть. Не успела пообедать и боишься поправиться из-за позднего приёма пищи? Не бойся — толстеют от профицита калорий. Куда хуже пропустить приём пищи и наутро сметать всё, что видишь. Так легко можно перебрать и не заметить. Если же после позднего ужина на утро плюс на весах — не спеши паниковать, просто еда ещё с тобой. А ещё важно качество пищи. Как мы уже сказали, белок, овощи и фрукты — лучшие продукты на ужин: клетчатки и белка нам вечно не хватает.