Два простых и эффективных способа считать калории

Напомним, в  подсчете есть три важных значения. Поддержка калорий — когда вес держится на  одном уровне. Дефицит — худеешь, профицит — набираешь вес.

Как это все рассчитать?

Есть два способа. Один быстрый, другой эффективный. Начнём с  первого 🚀

1️⃣ Вбей в  поисковике «Рассчитать норму калорий» и  воспользуйся несколькими формулами. Четко введи повседневную активность, без преувеличений. Выбери среднее значение — все формулы показывают разные цифры 🤓 Советуем придерживаться обозначенной нормы поддержки неделю, чтобы отследить динамику веса. И  да, взвешиваться лучше каждый день — вес всегда разный. Если он держится в  рамках одного показателя (плюс-минус 100-300 гр не в  счёт), значит, ты нашла свою поддержку👌

2️⃣ Второй способ чуть более точный. В  течение недели-двух записывай все, что ешь, делай четкий подсчёт. Всю еду записывай в  граммах, а не «на  глаз». И  следи за  динамикой веса. Если он держится в  рамках одного показателя, отлично, ты на  поддержке! Вес ползёт вверх? Отнимай 20% и  следи за  динамикой ещё неделю. Здесь самое важное не паниковать и  не спешить. Зная свой уровень поддержки, ты быстро найдёшь адекватный дефицит и  в  дальнейшем похудеешь качественнее 😚

Как рассчитать дефицит калорий?

Попробуй отнять от  поддержки 10% и  следи за  весом в  течение следующей недели. Изменений нет? Ещё минус 10%. Но вес не должен падать стремительно! 300–500 г в  неделю — нормальная потеря веса, особенно если его не очень много.