Вопросы и ответы
Сколько у вас студий и как я могу записаться на занятия?
У нас 7 студий. Выбирай в какую хочешь пойти на странице Студии или сразу переходи в Расписание и записывайся!
Что мне нужно делать перед первым занятием? Есть ли какие-то правила по поводу опозданий?
Перед первым занятием приходи заранее, за 10-15 минут и захвати документ, удостоверяющий личность. Администратор зарегистрирует тебя и покажет студию.
Мы заботимся о твоей безопасности, поэтому не допускаем до занятий при опоздании более, чем на 5 минут.
Какие медицинские или возрастные ограничения нужно учесть перед началом занятий в ваших студиях?
Проконсультируйся с врачом перед покупкой абонемента, если:
— тебя беспокоит даже малейшая физическая боль;
— у тебя были травмы и тяжелые операции;
— есть ограничения из-за хронических заболеваний.
Гостям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы рекомендуем быть особенно осторожными с HOT-направлениями.
Мы не предоставляем медицинские консультации.
Гости в возрасте от 14 до 18 лет допускаются к тренировкам с предъявлением письменного согласия родителей с приложением копий паспорта одного из родителей. Гости, не достигшие 14 лет, до групповых тренировок не допускаются, но есть возможность посещать индивидуальные занятия.
Что мне нужно взять с собой на первое занятие?
Любая физнагрузка — стресс для организма, а главное успокоительное для него — вода. Возьми с собой бутылочку побольше! А если забудешь, можешь купить в студии.
На первое занятие возьми паспорт или водительское удостоверение — зарегистрируем тебя как гостя.
На Stretching, Yoga, Barre, Barre 2.0, Pilates, МФР, HIIT Stretching, Hot Stretching, Hot Yoga,Hot Barre, Hot Pilates советуем заниматься в спортивных леггинсах и топе/футболке. Тебе понадобятся прорезиненные носки, можно купить у администратора (450 руб).
На Boxing, Fitboxing, Fitboxing Flow советуем заниматься в удобной спортивной обуви и форме, которая не сковывает движения. Боксёрские перчатки выдаём перед тренировкой, также можешь принести свои, либо купить фирменные в студии; многоразовые перчатки-бинты оплачиваются отдельно при первом визите (900 руб) и остаются тебе навсегда.
На TRX, Round Training и Dance Workout советуем заниматься в удобной спортивной обуви и форме, которая не сковывает движения.
Как часто вы рекомендуете посещать тренировки для достижения наилучших результатов?
Записывайся на 3-4 тренировки в неделю, чтобы твой организм успевал восстанавливаться, а программа была максимально эффективной.
Какие особенности и преимущества тренировок по гибкости в HOT-условиях? Как эти тренировки влияют на мой организм?
Комплекс упражнений на развитие гибкости похож в привычном стретчинге, растяжке, и в HOT варианте.
Различаются условия в студии: при повышенной температуре и влажности увеличивается мобильность суставов, и мышцы разогреваются быстрее. Это значит, что даже на этапе разминки в мышцы поступает больше кислорода — они готовятся к большей нагрузке. Так, результаты тренировок видны быстрее: амплитуда ощутимо увеличивается каждую тренировку, зажимы из-за психологических стрессов ослабляются.
Дополнение к гибкости — очищение организма. Ты активно потеешь — через поры выходят токсины.
Есть ли у вас растяжка для начинающих?
Наша программа адаптирована для любого возраста и уровня физической подготовки, так что смело выбирай любое удобное время и студию в расписании. Не забудь попробовать Hot Stretching!
Сколько человек обычно присутствует на занятиях по растяжке?
Растяжка проходит в группах 8 до 12 человек. В студии Marco Polo занятия проходят в мини группах из 3 человек. Это позволяет тренеру уделять внимание каждому гостю.
Сколько времени обычно нужно, чтобы достигнуть значительных результатов в растяжке? Как часто стоит заниматься, чтобы улучшить свою гибкость?
Главное – это не скорость, а правильная техника и безопасность.
Результат зависит от эластичности связок и мышц, а также от регулярности тренировок. Мы рекомендуем растягиваться 3 раза в неделю. Уверены, что ты втянешься и одного шпагата уже будет недостаточно!
Есть ли возможность заниматься индивидуально или в небольшой группе под руководством тренера?
Конечно, есть! Можно заниматься один на один с тренером, или взять сплит тренировку с подругой/мужем/ребенком. Мы составим индивидуальную программу с учетом твоих пожеланий и точно доведем до результата.
Могу ли я начать заниматься в ваших студиях, если я никогда раньше не занимался спортом или имею долгую паузу в тренировках?
Да. Мы адаптируем упражнения под разные уровни, в том числе для тех, кто не занимался спортом совсем или выдержал долгую паузу между тренировками. Также мы исключаем страх «перекачаться», используя для силовых тренировок вес собственного тела и небольшие утяжелители.
Что такое BARRE и какие результаты можно ожидать от этого типа тренировок?
BARRE – это вид интенсивных тренировок с элементами балетной хореографии, направленный на подкачку всех групп мышц.
Эффект – ускоренная упругость тела, благодаря упражнениям у станка с небольшими весами, а также более быстрое жиросжигание за счет кардио нагрузки. Прорабатывается рельеф мышц, их статичная выносливость, развивается координация и баланс.
Что мне нужно взять с собой на тренировку BARRE? Есть ли какие-то специфические требования к одежде или обуви?
Тебе понадобится только спортивная форма – леггинсы, футболка или топ, носочки с прорезиненной подошвой (можно приобрести в студиях).
Мы придерживаемся правила не посещать тренировки без носков в целях гигиены. Также по технике безопасности заниматься в обычных носках нельзя, это травмоопасно.
Какие варианты тренировок BARRE вы предлагаете и в чем их различия?
У нас 4 программы Barre тренировок: Barre Light – облегченная авторская программа Самиры Мустафаевой для новичков, а также для тех, у кого была длительная пауза от тренировок. Barre Signature – наша визитная карточка среди Barre от Самиры. Для всех, кому “не хватило” и “хотелось бы еще”. Hot Barre – программа Barre Signature в теплом зале при температуре 36 градусов. Чуть сложнее нашей классики. Barre 2.0 – самая интенсивная программа Barre. Используем бодибары до 4 кг, D-образные гантели до 2 кг, мячи и эспандеры для работы на сопротивление.
В чем отличия между растяжкой и пилатесом? Какие особенности каждого из этих направлений?
Растяжка и пилатес отличаются, в первую очередь, целью занятий. Растяжка работает на гибкость всего тела, а пилатес направлен на укрепление мышц позвоночника и пресса. Таким образом, во время растяжки ты уделяешь равное внимание всем суставам, а во время пилатеса концентрируешься на “мышцах кора”.
Еще одно отличие — система дыхания. Во время пилатеса оно является полноценной частью тренировки. В растяжке важно лишь не задерживать его во время сложных упражнений.
Динамика тренировок похожа в обоих направлениях, но растяжка подразумевает больше статичных моментов: когда ты прорабатываешь конкретную мышцы, удерживая ее растянутой от 15 секунд до минуты. Пилатес включает упражнения из функциональной тренировки: ускоряем пульс бегом на месте и прыжками.
Что нового в SMSTRETCHING Barre 2.0 по сравнению с обычным Barre?
Barre 2.0 отличается разнообразием инвентаря и более интенсивным темпом. На Barre 2.0 мы используем бодибары до 4 кг, D-образные гантели до 2 кг, мячи и эспандеры для работы на сопротивление. Делаем всё ради округлого, упругого и привлекательного!
Как отменить тренировку, чтобы мне не пришлось платить за неё?
Чтобы оплата групповой или индивидуальной тренировки не списалась, отмени свою запись в мобильном приложении или на сайте. Помни, что сделать это можно за 12 часов до начала тренировки.
