Стейчинг, TRX, barre

Стрейчинг — тренировки для развития гибкости. С него у нас все началось! Самира Мустафаева, основатель SM Stretching и мастер спорта по художественной гимнастике, разработала свою методику стрейчинга: 20 минут подкачки и 45 минут растяжки. На занятиях мы растягиваем мышцы, которые со временем позволят тебе сесть на шпагат, сделать мостик или закрыть багажник машины ловким движением ноги.

Кстати

Чтобы впервые в жизни сесть на поперечный шпагат, требуется в среднем от 6 до 12 регулярных тренировок.

Как работает

20 минут работаем с эспандерами — активно разогреваем все тело, особое внимание уделяя мышцам спины, ног и таза. Затем 40 минут растяжки — делаем упражнения под чутким руководством тренера. С помощью этой методики ты исправишь осанку, освободишься от боли в спине и тяжести в ногах. Твои связки и суставы будут всегда готовы к нагрузкам — риск получить спортивную или бытовую травму снизится в разы. А еще стейчинг повышает самооценку! Сядь на свой первый шпагат и скажи «Я могу!».

Кому подходит. Стрейчинг подходит всем, у кого есть мышцы) Ограничений нет ни по полу, ни по возрасту. Заниматься можно даже даже после травм позвоночника и повреждения суставов — только с разрешением от врача и осторожностью.

Что говорят

«Я сделала это! Я села на свой долгожданный шпагат и даже не представляла, что это произойдет всего через 8 занятий! Спасибо за профессиональный подход и поддержку».

«Подслушано в раздевалке после растяжки: "Вот вышла из душа и почувствовала себя королевой! День точно прожит не зря!!"».

«Я попробовала несколько студий. Я не гибкий человек от слова совсем. И только в SM я чувствовала прогресс в каждом упражнении».

TRX — тренировки с собственным весом. Все, что нужно, чтобы начать занятие — это зафиксированные петли, ты и гравитация. Еще до того, как ТРХ-тренировки стали мейнстримом, на петлях учились правильно распределять свой вес космонавты. После занятий ты станешь ловкой и подтянутой и при случае легко освоишься в невесомости. Почти как Нео из «Матрицы»!

Кстати

TRX — название бренда, который первым создал петли для тренировок.

Как работает

На разминке разогреваем мышцы и суставы, затем подключаем все преимущества петель TRX: упражнения на баланс, взрывную силу, координацию, плюс комплексное воздействие на разные группы мышц. А заканчиваем «заминкой»: восстанавливаем дыхание, снижаем пульс, растягиваемся на полную.

TRX развивает все группы мышц — даже мышцы-стабилизаторы, которые почти невозможно прокачать на других занятиях. Отлично скульптурирует тело, делает контуры рельефными. Ты станешь гибче, научишься чувствовать равновесие. Также тренировки помогают реабилитироваться после травм и ухаживать за телом после родов.

Кому подходит

У TRX-тренировок нет ограничений по полу и возрасту. Никакая предварительная подготовка не требуется — можно начинать прямо сейчас (если ты не беременна и не используешь кардиостимулятор).

Что говорят

«...решила сходить на пробное занятие TRX. Во время занятия меня буквально захватили эмоции — такого выброса адреналина я давно не испытывала. На следующей день я пошла на стрейчинг и сразу после занятия поверила в слоган студии: "Все растяжимо"!»

«Ох уж эти изнуряющие тренировки, после которых слабо развитые мышцы гудят и болят...но чувствую, как улучшается выносливость и укрепляются мышцы!».

Barre (барре) — новейшая разработка в мире фитнеса, почти неизвестная в России. Это крутая смесь йоги, пилатеса и балета. Комбинация с виду простых упражнений мощно прорабатывает все группы мышц, скульптурирует тело и позволяет почувствовать себя балериной. Самира училась барре в его мекке - Лос-Анджелесе - и привезла с собой самые эффективные упражнения.

Кстати

Барре придумала немецкая балерина Лотта Берк, которая решила объединить классический балет с фитнесом.

Как работает

Занятия проходят у станка и с использованием небольших гантелей и мячей. Сначала качаются спина, руки и плечи, потом ноги и ягодицы, а завершает часовую тренировку прокачка пресса. Это полное скульптурирование тела, ни одна мышца не останется без внимания. Барре повышает выносливость, развивает гибкость, улучшает осанку.

Кому подходит

У барре нет ограничений — заниматься могут и мужчины, и женщины в любом возрасте. Поможет восстановиться после травм, исправить осанку и даже походку.

Что говорят

«Во время барре: "Господи, дай сил поднять ногу выше, не уронить мяч, не опустить ногу на пятку...". Выходя: "Алло, Марусь, я почти балерина, тебе надо обязательно прийти сюда тоже!"».

«Моя талия снова 62 см и это не предел. А ведь была 73 буквально полтора месяца назад. Вот что значит барре!».