Похудеть после тренировки

мифы и реальность
Популярный слоган фитнес-клубов – «худейте с нами!» – пора сдать в утиль. За последние годы ученые доказали: сбросить вес, уповая на одни тренировки, невозможно.
Голые цифры


Чтобы понять, как физическая нагрузка отражается на весе, давайте узнаем, на что наш организм тратит потребляемые калории. Профессор Алексей Кравиц, доктор наук в области нутрициологии, разделяет процесс метаболизма на три условные части. Первая - это базовый метаболизм. Он забирает от 60 до 80% входящей энергии и расходует ее на поддержание нашей жизнедеятельности в состоянии покоя. Еще 10% энергоресурсов уходит на переваривание пищи. Физическая нагрузка сжигает всего от 10 до 30% потребляемых калорий.


Пойдем дальше и узнаем, как именно еда и занятия спортом отражаются на нашем весе. Рассмотрим исследование математика и нутрициолога Кевин Холла. Согласно разработанному им графику, гипотетический мужчина весом 90 кг, выходя на часовую пробежку средней интенсивности 4 раза в неделю, за месяц худеет всего на 2 кг! И то, если не переедает и не пропускает тренировки.


На этих примерах видно: в борьбе с лишними килограммами спорт никогда не сможет заменить диету.
Реакции организма и психики


Дальше – больше. Похудеть в спортзале бывает тем сложнее, чем активнее вы посещаете тренировки. Самый логичный ответ тела на внезапный рост активности – требовать больше пищи. Это первый из числа так называемых компенсаторных механизмов – реакций организма, призванных возместить энергозатраты и сохранить энергетический баланс.


Еще один компенсаторный механизм – снижение физической активности вне тренировки. Вы отработали в зале, а оставшийся день функционируете в энергосберегающем режиме. И «сберегаете» больше, чем могли бы потратить, сохраняя привычный ритм.


Кроме того, чем больше вы упорствуете на тренировках, тем сильнее психика требует сатисфакции. Ну а порция «вознаграждения» – вредной еды после тренировки – сводит к нулю эффект любого воркаута, даже если вам кажется, что вы можете себе это позволить.


Мы также склонны переоценивать эффективность своих занятий и объем энергозатрат. Не стоит верить фитнес-трекерам в оценке израсходованных калорий – большинство из них способны точно измерить только пульс, время тренировки и количество шагов.


Для чего же нужен спорт?


Итак, физическая нагрузка сама по себе не помогает похудеть. Более того, избыточные старания на тренировках могут привести к набору веса за счет стресса и переедания.


Но умеренные физические нагрузки важны в процессе похудения. Они создают благоприятную среду для здоровой работы организма – помогают нормализовать кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, улучшают концентрацию внимания и сон. Банально, но факт: будучи в норме физически и психически, вы станете меньше переедать, стрессовать, сбивать свой режим питания. А значит спокойнее перенесете снижение калорийности пищи, без которого
С видео-уроками расстояние больше не помешает тебе регулярно растягиваться. Для онлайн-тренировки понадобятся только интернет, коврик и нехитрый инвентарь, который найдется в любом доме