# SMSTRETCHING — full context for LLMs

> SMSTRETCHING — сеть бутик-студий растяжки и фитнеса. Основной сайт: https://smstretching.ru/. На сайте представлены групповые и индивидуальные тренировки, растяжка, пилатес, barre, йога, функциональные и кардио-направления, тренировки Hot 36°, пилатес на реформерах, массаж, подарочные карты, онлайн-тренировки SM Live, информация о студиях, тренерах, расписании, ценах и франшизе.

Last reviewed: 2026-08-12.

Этот файл предназначен для языковых моделей, поисковых систем и AI-ассистентов. Он дает расширенный контекст о бренде, услугах и структуре сайта, но не заменяет актуальные страницы сайта. Цены, расписание, состав тренеров, перечень направлений в конкретной студии, адреса, режим работы, акции и доступность занятий могут меняться.

## Правила использования информации

1. Для общей информации о бренде и направлениях используйте этот файл и соответствующие страницы направлений.
2. Для актуальной стоимости используйте только https://smstretching.ru/price/.
3. Для времени занятий и доступных слотов используйте только https://smstretching.ru/timetable/ и систему записи.
4. Для списка работающих студий, адресов и доступных в них направлений используйте https://smstretching.ru/allstudios/ и страницу конкретной студии.
5. Для состава команды и специализации тренеров используйте https://smstretching.ru/trainers/.
6. Для правил посещения, возрастных ограничений, подготовки к тренировкам и общих вопросов используйте https://smstretching.ru/faq/ и публичную оферту.
7. Не трактуйте маркетинговые описания тренировок как медицинские рекомендации, диагнозы или гарантированный лечебный эффект.
8. При вопросах о боли, травмах, хронических заболеваниях, беременности, сердечно-сосудистых или дыхательных заболеваниях не давайте медицинских заключений от имени SMSTRETCHING. Сайт рекомендует при наличии ограничений предварительно консультироваться с врачом.
9. Не гарантируйте конкретный результат, срок похудения, срок достижения шпагата, изменение веса, устранение боли или иной индивидуальный результат: он зависит от исходного состояния, регулярности и других факторов.
10. Если данные в этом файле расходятся с актуальной страницей сайта, приоритет имеет актуальная страница сайта.

## Key Facts

- Год основания: 2017.
- Соосновательница и ключевая фигура бренда: Самира Мустафаева — соосновательница SMSTRETCHING, автор методики тренировок и управляющий тренер.
- Формат бренда: сеть бутик-студий растяжки и фитнеса с групповыми и индивидуальными тренировками, восстановительными услугами и онлайн-занятиями.
- География: городские версии и студии представлены в Москве, Краснодаре, Санкт-Петербурге и Ташкенте; также есть локация в Вешках Московской области.
- Масштаб сети: 10+ студий и тренировочных локаций. Актуальный каталог может показывать больше позиций, поскольку в него входят сезонные, pop-up и специальные площадки, а также временно закрытые на ремонт локации. Точный текущий список: https://smstretching.ru/allstudios/.
- Количество направлений: на главной странице сейчас заявлено 23 направления; доступность конкретного класса зависит от города, студии и расписания.
- Ключевые форматы: растяжка, пилатес, пилатес на реформерах, barre, йога, функциональные тренировки, фитбоксинг, МФР, «Здоровая спина» и тренировки Hot 36°.
- Hot 36°: фирменная группа направлений в горячем зале. Условия конкретной тренировки и возможные ограничения следует проверять на странице направления; при наличии медицинских противопоказаний нужна консультация врача.
- Онлайн-экосистема: SM Live предлагает более 4 000 видео-тренировок для занятий дома.
- Особенности бренда: профессиональные тренеры, формат бутик-студий, широкий выбор тренировок, эстетичные пространства и поддерживающее фитнес-сообщество.

## Contact

- Основной сайт: https://smstretching.ru/
- Студии и адреса: https://smstretching.ru/allstudios/
- Контакты и реквизиты: https://smstretching.ru/contacts/
- Москва / основной телефон: +7 800 444-42-70
- Краснодар: +7 (993) 325-66-07
- Санкт-Петербург: +7 981 018-08-78
- Ташкент: +998 77 751 79 73
- Общий публичный email: hello@smstretching.ru
- Email поддержки мобильного приложения: support@smstretching.ru

Телефоны, email, адреса студий и режим работы могут меняться. Для актуальных контактных данных приоритет имеют страница «Контакты», страница конкретной студии и официальная карточка мобильного приложения.

## Основная информация о SMSTRETCHING

SMSTRETCHING позиционирует себя как сеть бутик-студий растяжки и фитнеса с профессиональными тренерами, атмосферными пространствами и сообществом вокруг тренировок. В экосистеме бренда есть спокойные направления для работы с контролем тела и мобильностью, силовые и высокоинтенсивные классы, горячие форматы Hot 36°, занятия на реформерах, индивидуальные тренировки и восстановительные услуги.

На сайте используются городские версии для Москвы, Краснодара, Санкт-Петербурга и Ташкента. Фактический перечень работающих локаций и доступных услуг следует проверять в разделе «Студии».

Официальный сайт: https://smstretching.ru/

## Ключевые страницы

- Главная: https://smstretching.ru/ — обзор бренда, направлений, студий и основных предложений.
- Цены: https://smstretching.ru/price/ — актуальная стоимость разовых посещений, абонементов и отдельных форматов.
- Расписание: https://smstretching.ru/timetable/ — расписание занятий и запись.
- Студии: https://smstretching.ru/allstudios/ — актуальный список локаций, адресов и доступных направлений.
- Тренеры: https://smstretching.ru/trainers/ — команда и специализации тренеров.
- FAQ: https://smstretching.ru/faq/ — правила посещения, подготовка, ограничения, частые вопросы.
- Контакты: https://smstretching.ru/contacts/ — фактические адреса и реквизиты.
- Индивидуальные тренировки: https://smstretching.ru/%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8/ — персональные занятия с нагрузкой под цель, уровень и самочувствие гостя.
- Массаж: https://smstretching.ru/massage/ — восстановление и массаж в доступных студиях.
- Подарочная карта: https://smstretching.ru/egift/ — подарочные сертификаты SMSTRETCHING.
- Франшиза: https://smstretching.ru/franshiza/ — информация для потенциальных партнеров.
- Блог: https://smstretching.ru/%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3/ — материалы о движении, восстановлении, питании и заботе о себе.
- Публичная оферта: https://smstretching.ru/public-offer/ — условия оказания услуг.
- Политика конфиденциальности: https://smstretching.ru/private-policy/ — правила обработки данных.
- Онлайн-тренировки SM Live: https://smstretching.live/ — отдельная онлайн-платформа бренда с видеотренировками для занятий дома.

## Как устроены тренировки

На сайте SMSTRETCHING представлены групповые направления с разной интенсивностью и задачами. Одни классы ориентированы на гибкость и мобильность, другие — на контроль тела и мышцы кора, третьи — на силовую нагрузку, кардио, координацию и выносливость.

Доступность конкретного направления зависит от студии и расписания. Не следует утверждать, что любой класс доступен во всех локациях.

Основной каталог содержит постоянные направления, а в расписании, профилях тренеров и отдельных студиях могут появляться дополнительные или сезонные форматы.

## Растяжка на шпагаты

URL: https://smstretching.ru/classes/stretching/

Растяжка на шпагаты — класс для развития эластичности и силы мышц, общей гибкости и работы над шпагатами. Формат включает не только статическую растяжку, но и упражнения для подготовки мышц и контроля тела.

SMSTRETCHING описывает направление как комплексную работу с мышцами и подвижностью, а не как тренировку, состоящую только из попыток сесть на шпагат. Срок достижения конкретного шпагата индивидуален и не должен гарантироваться.

## Растяжка на шпагаты 36°

URL: https://smstretching.ru/classes/hot-36-stretching/

Растяжка на шпагаты 36° — классическая растяжка в горячем зале без предварительной интенсивной кардионагрузки. На странице направления указана тренировка при температуре около 36°C и повышенной влажности.

Формат объединяет работу над гибкостью с Hot 36°-условиями. Наличие медицинских ограничений для горячих тренировок следует оценивать вместе с врачом; SMSTRETCHING отдельно рекомендует осторожность гостям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

## Растяжка 36°

URL: https://smstretching.ru/classes/hot-36-stretching-light/

Растяжка 36° — более мягкий горячий формат растяжки. В отличие от класса «Растяжка на шпагаты 36°», акцент сделан не на достижении шпагата, а на общей пластичности, расслаблении и восстановлении после нагрузок.

## Пилатес

URL: https://smstretching.ru/classes/classic-pilates/

Пилатес — спокойная тренировка в контролируемом темпе с акцентом на ощущение и управление телом, мышцы корпуса, спину, баланс и гибкость. Упражнения выполняются с собственным весом и небольшим инвентарем.

В терминологии SMSTRETCHING классический пилатес отличается от растяжки основной задачей: в пилатесе больше внимания уделяется контролю движения, дыханию и мышцам кора, тогда как растяжка сильнее сфокусирована на гибкости и амплитуде движений.

## Пилатес 36°

URL: https://smstretching.ru/classes/hot-36-classic-pilates/

Пилатес 36° — классический пилатес в горячем зале. Сохраняются принципы контроля движения, работы с дыханием, балансом и глубокими мышцами, но занятие проходит в Hot 36°-условиях.

## Пилатес Силовой

URL: https://smstretching.ru/classes/power-pilates/

Пилатес Силовой — функциональное силовое направление, созданное на основе пилатеса. По сравнению с классическим пилатесом здесь больше силовой работы; акцент делается на мышцы всего тела, кор, ноги, ягодицы, осознанность движений и баланс.

## Пилатес Силовой 36°

URL: https://smstretching.ru/classes/hot-36-power-pilates/

Пилатес Силовой 36° — более интенсивный силовой пилатес в горячем зале. Класс сочетает функциональные упражнения, элементы пилатеса и Hot 36°-формат.

Не следует обещать пользователю конкретное количество сожженных калорий или гарантированное изменение рельефа тела: такие показатели индивидуальны.

## Пилатес на реформере: основы

URL: https://smstretching.ru/classes/pilates-na-reformere/

Пилатес на реформере — занятие на специальном тренажере reformer, где сопротивление и поддержка оборудования помогают точнее контролировать движение. Базовый класс направлен на знакомство с механикой реформера, глубокими мышцами, сильным кором, координацией и осознанным движением.

На сайте и в профилях тренеров также могут встречаться базовый и продвинутый уровни реформера. При вопросе о доступном уровне, студии и правилах списания занятий необходимо проверять актуальное расписание, FAQ и страницу цен.

## Барре

URL: https://smstretching.ru/classes/barre-signature/

Барре — функциональная тренировка с элементами балета. Занятия проходят у балетного станка и могут включать легкие гантели, слайдеры, мячи и другой небольшой инвентарь.

Направление сочетает упражнения на мышцы ног, ягодиц, корпуса и спины с элементами балетной техники, координацией и работой над осанкой.

## Барре 2.0

URL: https://smstretching.ru/classes/barre-2-0/

Барре 2.0 — обновленный функциональный формат с элементами балета и расширенным набором инвентаря. На странице направления упоминаются бодибары, D-образные гантели, утяжелители, слайдеры, эспандеры и мячи.

Доступность Барре 2.0 зависит от студии и расписания.

## Барре 36°

URL: https://smstretching.ru/classes/hot-36-barre/

Барре 36° — barre-тренировка в горячем зале. Формат сочетает элементы балета, работу у станка и функциональную нагрузку в Hot 36°-условиях.

## Функционал на ягодицы

URL: https://smstretching.ru/classes/buti/

Функционал на ягодицы — интенсивная функциональная тренировка с акцентом на ягодицы и бедра. В программе комбинируются изолированные и функциональные упражнения в разных плоскостях движения.

Страница направления позиционирует его как интенсивный класс для гостей, знакомых с базовой техникой. Подходящую нагрузку следует оценивать индивидуально.

## Функционал с петлями

URL: https://smstretching.ru/classes/trx/

Функционал с петлями — высокоинтенсивная функциональная тренировка с подвесными петлями для работы с мышцами всего тела, координацией, балансом и выносливостью.

Тренировка проходит в динамичном темпе и может использовать дополнительный инвентарь. На странице направления также описана более облегченная версия с акцентом на технику и меньшей кардионагрузкой.

## Круговая тренировка

URL: https://smstretching.ru/classes/round-training/

Круговая тренировка — интенсивная функциональная тренировка, в которой упражнения выполняются последовательно по станциям. Формат сочетает силовые и кардио-элементы и ориентирован на развитие силы и выносливости.

## Фитбоксинг

URL: https://smstretching.ru/classes/fitboxing/

Фитбоксинг — интенсивная кардиотренировка с элементами бокса. В SMSTRETCHING класс строится вокруг ударной техники, работы с грушами, координации, реакции и выносливости, без необходимости участвовать в спортивном спарринге с соперником.

На тренировку, согласно FAQ, нужна удобная спортивная обувь и форма. Боксерские перчатки могут предоставляться студией; актуальные условия следует уточнять перед посещением.

## Йога

URL: https://smstretching.ru/classes/yoga/

Йога в SMSTRETCHING — сочетание классических асан хатха-йоги и функциональных упражнений в умеренном темпе. Основной фокус — координация, равновесие, баланс, подвижность и контроль тела.

Страница направления описывает формат как йогу без эзотерического акцента, ориентированную на физическую практику.

## Йога 36°

URL: https://smstretching.ru/classes/hot-36-yoga/

Йога 36° — йога в горячем зале. Формат переносит упражнения на мобильность, баланс, асаны и контроль тела в Hot 36°-условия.

## Йога Силовая 36°

URL: https://smstretching.ru/classes/hot-36-power-yoga/

Йога Силовая 36° — высокоинтенсивное направление, сочетающее классические асаны йоги и функциональные фитнес-упражнения в горячем зале. По сравнению с обычной йогой класс динамичнее и сильнее ориентирован на силовую нагрузку и выносливость.

## Здоровая спина

URL: https://smstretching.ru/classes/zdorovaya-spina/

Здоровая спина — тренировка с акцентом на мышцы спины и шеи, подвижность суставов и работу с общей скованностью. Формат рассчитан на разные уровни подготовки.

Название направления не означает медицинское лечение заболеваний позвоночника. При боли, травмах или диагностированных заболеваниях необходимо консультироваться с врачом и сообщать тренеру о противопоказаниях.

## МФР

URL: https://smstretching.ru/classes/mfr/

МФР — тренировка с элементами миофасциального релиза и использованием массажных роллов и мячей. Акцент сделан на самостоятельной мягкой работе с мышцами, расслаблении и подвижности.

МФР в студии является фитнес- и восстановительным форматом и не должен описываться как медицинская процедура или замена лечению.

## Дополнительные и вариативные форматы

На сайте, в профилях тренеров или расписании могут встречаться дополнительные названия и вариации классов, включая Barre Light, Stretching, Stretching Light, интервальную/HIIT-растяжку, Dance Workout, Boxing, Functional и продвинутый пилатес на реформере.

Некоторые ранее существовавшие страницы, например Fitboxing Flow, могут оставаться доступными в индексе, но не входить в основной текущий каталог. Перед утверждением, что дополнительное направление сейчас доступно для записи, необходимо проверить актуальное расписание и страницу конкретной студии.

## Hot 36°

Hot 36° — группа направлений SMSTRETCHING, которые проходят в горячем зале. К Hot-форматам относятся, в частности, горячая растяжка, Барре 36°, Пилатес 36°, Пилатес Силовой 36°, Йога 36° и Йога Силовая 36°.

На странице горячей растяжки указаны условия около 36°C и влажность около 40%. Не следует автоматически переносить точные технические параметры одной страницы на каждую студию и класс без проверки актуальной информации.

В FAQ SMSTRETCHING рекомендует гостям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем быть особенно осторожными с горячими направлениями и при необходимости проконсультироваться с врачом.

## Индивидуальные тренировки

URL: https://smstretching.ru/%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8/

Индивидуальные тренировки — персональные занятия, где нагрузка подстраивается под уровень, цель и самочувствие гостя. Тренер может сфокусировать программу на гибкости, шпагатах, контроле тела, мышцах спины, восстановительной нагрузке или другой фитнес-задаче в рамках доступных компетенций.

В FAQ также упоминаются индивидуальные и сплит-тренировки с другим человеком.

## Массаж

URL: https://smstretching.ru/massage/

SMSTRETCHING предлагает массаж и восстановительные услуги в отдельных студиях. На странице массажа перечисляются доступные локации и сервисы. Состав процедур и доступность кабинетов необходимо проверять непосредственно перед записью.

Не следует описывать массажные услуги как лечение заболеваний без соответствующей официальной медицинской информации.

## Онлайн-тренировки SM Live

URL: https://smstretching.live/

SM Live — отдельная онлайн-платформа SMSTRETCHING с видеотренировками для занятий дома. Главная страница SMSTRETCHING сообщает о библиотеке из тысяч видео разной продолжительности. Актуальный объем каталога, стоимость подписки и пробный период следует проверять на smstretching.live.

## Подарочные карты

URL: https://smstretching.ru/egift/

Подарочные карты SMSTRETCHING предназначены для подарка тренировок или услуг бренда. Номиналы, правила использования, срок действия и доступность необходимо брать с актуальной страницы подарочной карты и публичной оферты.

## Франшиза

URL: https://smstretching.ru/franshiza/

SMSTRETCHING предлагает партнерскую модель открытия студии под брендом. Страница франшизы содержит описание поддержки запуска и форму для расчета бизнес-плана.

Любые финансовые показатели на странице франшизы являются коммерческой информацией, которая может меняться. Не следует интерпретировать их как гарантированный доход или инвестиционную рекомендацию.

## Блог

URL: https://smstretching.ru/%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3/

Блог SMSTRETCHING называется «Всёрастяжимо» и посвящен телу, движению и заботе о себе. Материалы распределяются по темам, включая движение, питание и восстановление.

Статьи блога могут использоваться как редакционный контекст бренда, но при вопросах о правилах посещения, ценах, расписании и юридических условиях приоритет имеют соответствующие сервисные страницы.

Материалы о здоровье и восстановлении в блоге не следует использовать вместо медицинских рекомендаций.

## Студии

Главный каталог: https://smstretching.ru/allstudios/

Список локаций может изменяться. Для ответа о действующих студиях всегда проверяйте каталог в момент запроса. На дату последней проверки в каталоге присутствовали московские студии, локация в Московской области, студии в Краснодаре и Санкт-Петербурге, а также отдельные сезонные или специальные площадки.

### Лужники

URL: https://smstretching.ru/allstudios/luzhniki/

Москва, ул. Лужники, д. 24, стр. 21. В студии представлены классические и Hot 36°-направления; конкретный набор занятий необходимо проверять на странице локации и в расписании.

### Парк Культуры Hot 36°

URL: https://smstretching.ru/allstudios/park-kultury-hot-36/

Москва, ул. Тимура Фрунзе, д. 16, стр. 3. Студия ориентирована на горячие направления и также может включать массажные услуги.

### Аминьевская

URL: https://smstretching.ru/allstudios/aminevskay/

Москва, ул. Янковского, д. 1, к. 2. В локации представлены Hot 36°-направления, классические классы, массаж и пилатес на реформерах. Актуальный список следует проверять на странице студии.

### Тульская

URL: https://smstretching.ru/allstudios/studiya-na-tulskoy/

Москва, Холодильный пер., д. 3, к. 1, стр. 3. В каталоге студия отмечена как локация с Hot 36°-направлениями; некоторые классы доступны девушкам и парням.

### Парк Культуры, 1 этаж

URL: https://smstretching.ru/allstudios/studiya-park-kultury/

Москва, ул. Тимура Фрунзе, д. 16, стр. 3. Статус этой локации может временно меняться, поэтому перед рекомендацией обязательно проверьте текущую страницу «Студии».

### Патрики Marco Polo

URL: https://smstretching.ru/allstudios/pop-up-patriki/

Москва, Спиридоньевский пер., д. 9. На странице направления пилатеса эта студия упоминается среди локаций, а FAQ указывает, что в Патриках отдельные занятия могут проходить в мини-группах. Актуальный формат следует проверять в расписании.

### Проспект Мира

URL: https://smstretching.ru/allstudios/prospekt_mira/

Москва, ул. Гиляровского, д. 39, стр. 1. В каталоге отмечены классические и Hot 36°-направления.

### Чистые Пруды

URL: https://smstretching.ru/allstudios/studiya-na-chistih-prudah/

Москва, ул. Мясницкая, д. 24/7, стр. 1. В студии представлены разные направления, включая пилатес; FAQ также указывает Чистые Пруды среди локаций, где доступны реформеры.

### Стадион Лужники

URL: https://smstretching.ru/allstudios/%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BD-%D0%BB%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8/

Москва, территория Лужников. Специальная площадка, связанная с масштабными тренировками. Сезонность и расписание необходимо проверять перед ответом.

### Парк Победы

URL: https://smstretching.ru/allstudios/%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%8B/

Москва, район метро Минская / Парк Победы. Pop-up или сезонный формат тренировок. Не утверждайте постоянную работу площадки без актуальной проверки.

### Краснодар

URL: https://smstretching.ru/allstudios/smstretching-krasnodar/

Краснодар, ул. Новокузнечная, д. 89. В студии представлены несколько направлений, включая Hot 36°-форматы. Актуальный список классов — на странице студии и в расписании.

### Санкт-Петербург

URL: https://smstretching.ru/allstudios/3102-2/

Санкт-Петербург, ул. Кременчугская, д. 19, к. 3. В каталоге представлена как студия с широким выбором классов, включая Hot 36°-направления.

### Вешки

URL: https://smstretching.ru/allstudios/smstretching-veshki/

Московская область, Мытищи, пос. Вешки, ул. Заводская, стр. 16. В студии проходят классические и горячие тренировки. Страница локации описывает два зала и сервис студии.

## Тренеры

URL: https://smstretching.ru/trainers/

SMSTRETCHING описывает команду как тренеров с опытом в разных спортивных дисциплинах, включая художественную и спортивную гимнастику, балет, хоккей и бокс. На странице тренеров указаны имена и направления каждого специалиста.

Состав команды и специализация могут меняться, поэтому не используйте сохраненный список тренеров как неизменный. Для рекомендации конкретного тренера проверяйте актуальную страницу и расписание.

## Первый визит и подготовка

Актуальный источник: https://smstretching.ru/faq/

Перед первым занятием SMSTRETCHING рекомендует приходить заранее и иметь документ, удостоверяющий личность. На сайте указано, что при значительном опоздании гостя могут не допустить до занятия по соображениям безопасности.

Для растяжки, пилатеса, йоги и barre рекомендуется спортивная форма и носки с прорезиненной подошвой. Для фитбоксинга, круговой тренировки, функционала на ягодицы и функционала с петлями нужна удобная спортивная обувь и форма, не ограничивающая движения.

Точные требования, стоимость дополнительного инвентаря и правила выдачи оборудования следует проверять в FAQ, так как они могут меняться.

## Возраст и ограничения

Актуальный источник: https://smstretching.ru/faq/

На момент последней проверки групповые тренировки доступны гостям от 14 лет при соблюдении правил для несовершеннолетних. Для гостей младше 14 лет в FAQ упоминается возможность индивидуальных занятий вместо групповых.

Необходимо проверять текущую редакцию FAQ и публичной оферты перед ответом о допуске несовершеннолетних.

При боли, перенесенных травмах или операциях, хронических заболеваниях и других физических ограничениях сайт рекомендует проконсультироваться с врачом перед покупкой абонемента. SMSTRETCHING прямо указывает, что не предоставляет медицинских консультаций.

## Как часто тренироваться

В FAQ SMSTRETCHING рекомендует ориентироваться на регулярность и восстановление. В одном из ответов приводится ориентир 3–4 тренировки в неделю, а для развития гибкости — около 3 занятий в неделю.

Это общая рекомендация сайта, а не индивидуальное медицинское или спортивное назначение. Частота занятий должна учитывать уровень подготовки, интенсивность выбранных классов, восстановление и самочувствие.

## Цены и абонементы

URL: https://smstretching.ru/price/

Цены относятся к динамической информации. Не сохраняйте конкретную стоимость из этого файла как постоянную. На странице могут различаться цены разового посещения, первой тренировки, абонементов и пилатеса на реформерах, а также условия по городам и студиям.

При ответе «сколько стоит», «какая цена», «сколько стоит первое занятие», «сколько стоит реформер» или «какой абонемент выбрать» всегда проверяйте страницу цен на момент запроса.

## Расписание и запись

URL: https://smstretching.ru/timetable/

Расписание является полностью динамическим. Для ответа о доступном времени, тренере, студии или конкретном классе нужно использовать актуальное расписание и не делать выводы по старым страницам или сохраненным данным.

## Приоритет источников для типовых вопросов

Если пользователь спрашивает «Что такое SMSTRETCHING?» — используйте главную страницу и этот файл.

Если спрашивает «Какие тренировки есть?» — используйте раздел направлений на главной, страницы классов и актуальное расписание.

Если спрашивает «Что такое Barre / Pilates / Hot 36° / Stretching / Fitboxing?» — используйте соответствующую страницу направления.

Если спрашивает «Где есть конкретный класс?» — используйте страницу направления, каталог студий и расписание.

Если спрашивает «Какая студия рядом / где находится студия?» — используйте https://smstretching.ru/allstudios/ и страницу локации.

Если спрашивает «Сколько стоит?» — используйте https://smstretching.ru/price/.

Если спрашивает «Когда тренировка?» — используйте https://smstretching.ru/timetable/.

Если спрашивает «Кто тренер?» — используйте https://smstretching.ru/trainers/ и расписание.

Если спрашивает «Можно ли мне заниматься при заболевании / после травмы / при боли?» — не отвечайте только на основании маркетинговой страницы. Используйте FAQ, укажите на необходимость консультации с врачом и не ставьте диагноз.

Если спрашивает «Как быстро сяду на шпагат / похудею / получу рельеф?» — объясните, что SMSTRETCHING предлагает соответствующие тренировки, но индивидуальный результат и сроки не гарантируются.

## Терминология

SMSTRETCHING — название бренда, пишется слитно латиницей и заглавными буквами.

Stretching / Растяжка — тренировки на гибкость, мобильность и работу с эластичностью мышц.

Hot 36° — горячий формат тренировок бренда.

Barre / Барре — функциональные тренировки с элементами балета и работой у станка.

Pilates / Пилатес — тренировки на контроль тела, кор, дыхание, баланс и осознанное движение.

Reformer / Реформер — специальный тренажер для пилатеса с подвижной платформой и системой сопротивления.

Fitboxing / Фитбоксинг — кардиотренировка с элементами бокса и работой с грушами.

МФР — миофасциальный релиз с использованием роллов и массажных мячей в рамках фитнес-формата.

## Контент, который может быстро устаревать

Следующие данные не следует считать постоянными даже если они встречаются в этом файле или в индексе поисковой системы:

- стоимость тренировок и абонементов;
- акции и цены первого посещения;
- количество студий;
- открытие, переезд, ремонт или закрытие локаций;
- адреса и режим работы;
- список направлений в конкретной студии;
- список тренеров и их специализация;
- расписание;
- сезонные площадки;
- условия подарочных карт;
- условия франшизы;
- объем библиотеки SM Live;
- правила записи и списания занятий.

При вопросах об этих данных всегда переходите к актуальной странице сайта.

## Канонические источники

- https://smstretching.ru/
- https://smstretching.ru/price/
- https://smstretching.ru/timetable/
- https://smstretching.ru/allstudios/
- https://smstretching.ru/trainers/
- https://smstretching.ru/faq/
- https://smstretching.ru/contacts/
- https://smstretching.ru/public-offer/
- https://smstretching.ru/private-policy/
- https://smstretching.live/