Как снизить процент жира

🌯 Если худеть только на калориях, так ли важно, откуда их брать? По сути, для похудения, особенно на стадии ожирения, не так важны источники калорий, сколько их количество. Слишком тучным людям важнее в целом сбросить всё лишнее. С другой стороны, овощи, фрукты и белок лучше насыщают и заряжают энергией, чем фастфуд и сладости. Поэтому во время похудения важно следить и за качеством еды — при сбалансированном рационе переесть в разы сложнее. ⚖️ Что делать, если в дефиците вес встал? Если неделю-две вес держится в пределах одного показателя (+- 500 г), увеличивай дефицит калорий, отнимая 10% от тех, которым ты следуешь. То есть если ты успешно худела на 1650, но потом вес встал, твой новый дефицит составит 1500 ккал. Если калорий и так очень мало (1200 и ниже), попробуй увеличить ежедневную активность и добавь одну сессию кардио в неделю. Особенно хорошо увеличивает сжигание жира бокс и горячий стретчинг. 🧐 Нормальная потеря веса — какая? Если процент жира в организме небольшой (до 27), худеть еженедельно на 400–600 гр безопасно для здоровья и мышечной массы. Если вес большой, эти показатели могут увеличиться. Помни, экстремальная потеря веса — это не здоровая штука и может вести как минимум к потере мышечной массы. Лучше худеть медленнее, но эффективнее. 🥓 А как узнать свой процент жира? Есть несколько способов. Первый — сделать биоимпедансный анализ тела в специализированном месте. Второй — менее точный — взвеситься на «умных весах». Делай это утром, до завтрака и традиционного стакана воды, но после посещения туалетной комнаты. Третий — измерить его при помощи калипера. Инструкцию и где его купить лучше погуглить. Четвертый — воспользоваться калькулятором процента жира, который тоже отлично ищется в поисковике. Для этого понадобятся измерения талии, бедер и шеи, которые также лучше делать на голодный желудок утром.