Если тебе сейчас физически не хватает тепла, и ты мечтаешь почувствовать на коже обжигающее летнее солнце, нужно что-то решать. Машины времени у нас нет, но мы точно знаем: если начать всерьез готовиться к этому моменту и визуализировать себя в отличной форме, лето станет намного ближе. Просто начни готовиться. Причем не в мае, а сейчас.

Как вернуться к физнагрузкам после долгого перерыва

Старт после долгого перерыва может быть пугающим. Как только слышишь в голове ненужные мысли, вспоминай: заняться собой никогда не поздно. Разобьем процесс на несколько шагов.

Шаг 1. Начни с малого

Самое главное после возвращения — заниматься регулярно и не перегореть. Обозначь даты стартового периода и пообещай себе не пропускать ни одну тренировку. Пусть она длится хоть 10 минут, но будет выполнена.

Шаг 2. Регулярно себя мотивируй

Выбери купальник, найди тот самый идеальный пляж, вдохновляйся тренерами SMSTRETCHING, подключи к тренировкам друзей, которые будут тебя заряжать — делай все, что пробуждает желание работать над собой. Как только потеряешь интерес, тело откажется работать.

Шаг 3. Получай удовольствие от процесса

Надень форму, в которой ты себе нравишься, обустрой уютный home-gym, если тренируешься дома, или наслаждайся атмосферой наших студий и общением с командой. Каждая тренировка — это время, которое ты посвящаешь только себе. Осознай это и отключись от всех проблем.

Шаг 4. Обозначь четкие цели

Как только почувствуешь, что психологически и физически привыкла регулярно заниматься, определись с целями и примерным периодом, за который их нужно достичь. Чтобы поставить перед собой адекватные и реально достижимые задачи, посоветуйся с кем-нибудь из наших тренеров, они будут только рады помочь.

Шаг 5. Составь график

Пусть все будет максимально четко. Реши, сколько тренировок в неделю ты потянешь, и как долго они будут длиться — только ответь на эти вопросы честно. Как и в самом начале, не отступай от графика. Без постоянства в нашем деле никуда.

Шаг 6. Подключи питание

Тренировки не сработают, если организм не будет получать необходимые ему вещества. Рассматривай еду, как источник энергии, и бери советы из нашего Журнала. Мы регулярно устраиваем обзоры продуктов, делимся полезными рецептами и проводим тесты на знание полезных веществ и фактов о еде. Полезно посоветоваться с диетологом и составить план питания. Если не готова сама искать хорошего специалиста, можно подключиться к нашему онлайн-спринту, в рамках которого можно проконсультироваться с диетологом SMSTRETCHING. В спринте спланировано все до мелочей: и тренировки по разным направлениям, и схема питания на четыре недели. Кстати, ты можешь выбрать любую: безлактозную, классическую, вегетарианскую, высокобелковую и низкоуглеводную.

Я регулярно тренируюсь. Как увеличить нагрузки, чтобы повысить эффективность?

В этом вопросе, опять же, не помешает совет тренера. Если ты занимаешься в студиях, смело спрашивай вживую. Участвуешь в спринте — задавай вопросы в чате. При увеличении нагрузки важно настроиться морально. Вспомни обо всем, что тебя мотивирует, а потом...

• Увеличь количество повторений и подходов;
• Используй инвентарь: попробуй более тяжелые гантели, подключи фитнес-резинку или эластичную ленту, чтобы больше напрячь мышцы;
• Не ленись усложнять упражнения — во время всех занятий наши тренеры подсказывают, как это делать,

Главное — делай все постепенно и не перегрузи тело. И, конечно, не забывай, для чего тебе это надо. Лето уже близко! Стоит только захотеть.