Что такое фитбоксинг: кардиотренировка и функциональные упражнения дома

Представь себе тренировку, которая за час не только пробудит и приведёт в тонус все мышцы твоего тела, но и вызовет абсолютно непреодолимое желание взяться за себя и тренироваться без остановки. Знакомься, фитбоксинг — направление-психолог, направление-катализатор, после которого ты захочешь попробовать все тренировки SMSTRETCHING.

Бокс VS фитбоксинг: в чём разница

Классический бокс — это контактный вид спорта, и на занятиях легко получить травму, спаррингуя с партнёром. Ты передвигаешься по рингу, отрабатываешь комбинации ударов и запоминаешь, какой удар вводит соперника в замешательство: область солнечного сплетения, печень, рёбра… Если для тебя это слишком жёстко, а выплеснуть негативную энергию с помощью ударов всё-таки хочется, нужно пробовать фитбоксинг. Это функциональный тренинг с элементами бокса. Только вместо ринга тут любая свободная комната у тебя дома. Вместо спарринг-партнёра — лень и слабость, которым скоро достанется. А вместо травм — выброс адреналина и активная выработка серотонина.

Чем полезен фитбоксинг

Делает сильнее: физически и ментально

Во-первых, это тренировка на все группы мышц, благодаря которой похудение или эффективный набор массы дома перестают казаться невыполнимой задачей. Функциональные упражнения прокачивают и верхнюю, и нижнюю части тела. Пока ты стараешься  правильно выполнять кроссы, хуки и апперкоты, мышцы твоих рук и плеч проходят жёсткую подкачку, становятся тоньше и рельефнее. Тебя удивит то, как стремительно базовая боксёрская стойка прорабатывает переднюю и заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. Специальные упражнения для рук с гантелями позволяют шлифовать ударную технику и делают руки сильнее, максимально прорабатывая плечи, бицепсы и трицепсы.

Укрепляет пресс

Профессиональные боксёры славятся своим прессом, ведь они беспощадно качают мышцы кора, чтобы защититься от ударов. Фитбоксинг перенял эту полезную часть классической тренировки по боксу. Каждое занятие мы активно делаем мышцы живота рельефнее с помощью планки, а также стоя, тренируя защитные уклоны и рывки. Если дополнишь эти упражнения правильным питанием, кубики не заставят себя ждать.

Улучшает координацию

Если удариться коленом об угол стены, пока идешь из спальни на кухню, для тебя привычное дело — пора работать над координацией и балансом. У фитбоксинга есть лекарство — удары ногами и коленями. Это сложные координационные упражнения, которые научат тебя лучше чувствовать своё тело и раза в три повысят уровень уверенности в себе. Поймёшь, когда попробуешь.

Увеличивает выносливость

Многие сомневаются в том, что тренировки дома могут повысить выносливость, хотя бесплатные онлайн-тренировки и live-классы SMSTRETCHING уже давно доказали обратное. Особенно, если ты занимаешься энергозатратным фитбоксингом. Ты выполняешь множество приседаний, выпадов, выпрыгиваний в комбинациях с ударами, но не замечаешь, как устаешь. Такова магия этого направления. Пока мозг сконцентрирован на быстрой смене позиций и атакующих ударах, тело привыкает к нагрузкам. Ты осознаешь уровень подкачки после первой видеотренировки дома только на следующее утро, когда почувствуешь все мышцы. А в следующий раз тренировка покажется гораздо легче.

Кардиоблок полезен и для мозга

Доказано: хорошая кардиотренировка дома прокачивает не только мышцы, но и мозг. Кардиоупражнения защищают мозг от когнитивного спада и даже улучшают его функционирование. Кардио активирует молекулу, называемую нейротрофическим фактором мозга (BDNF). Она помогает восстанавливать клетки мозга и создавать новые. Кардиоупражнения укрепляют сердце и улучшают кровоток по всему телу, в том числе к мозгу, особенно к его белому веществу. Это помогает защититься от сосудистой деменции, вызванной снижением притока крови к мозгу. Лучше кровоток — меньше токсинов внутри мозга и меньше верятность его воспаления.  Так запускается нейрогенез - развитие новых клеток.

Минус 600 ккал за 55 минут

Если твоя задача — быстро скинуть лишний вес или просушить рельеф, а тренировки дома для похудения кажутся слишком скучными, фитбоксинг — твое решение. Во время занятия мы чередуем кардио- и силовую нагрузку. Времени подышать и отдохнуть не так много — отошли от одного упражнения, поймали ритм и врываемся в следующее. Чем меньше ты себя жалеешь, тем быстрее сжигаются калории. Все в твоих руках.

Дикий всплеск эмоций

Каждая тренировка по фитбоксингу с SMSTRETCHING с прямом эфире — это мини-вечеринка. Делай звук погромче и доверься dj-тренеру. Бит сам двигает тебя вперёд и не даёт остановиться. Бой с тенью под жесткий hip-hop творит чудеса и дарит уверенность в себе. Предупреди окружающих: после фитбоксинга с тобой лучше не спорить. Каждый удар избавляет тебя от отрицательных эмоций. Каждая планка закаляет силу воли. Всего 55 минут, и ты можешь свернуть горы.

Кому подходит фитбоксинг?

Всем. Для этого направления не важен уровень подготовки. Даже если твоё тело забыло, что такое физические нагрузки, или наоборот, ощущает их на себе семь дней в неделю, фитбоксингу есть что предложить. В программу входят упражнения для всего тела в домашних условиях, которые в любом случае сделают тебя сильнее и зарядят энергией.

Пробовать новое направление всегда страшно. В случае с фитбоксингом нужно сделать один маленький шаг — включить первую тренировку. Дальше он сделает все за тебя. Всего 55 минут — и ты другой человек. Проверишь?