4 совета, чтобы не поправиться во время и после Нового года

Раскрываем секреты, чем заняться на новогодних каникулах и после них, чтобы оставаться в отличной форме и при этом не обидеть бабушку. Думаешь, что Новый год без майонеза — не Новый год? Боишься, что отказаться от угощения не получится, лень возьмет верх, и все каникулы будешь зависать перед сериалами? Спокойно, мы рядом. Сегодняшний пост — про то, что нужно делать, чтобы после праздников не пришлось снова худеть, только теперь уже к лету.

Составь точное меню на Новый год

Лучший способ следовать плану — для начала иметь план. Это правило применимо и к разработке праздничного меню. Хорошо если у тебя уже есть чёткое понимание, как выстраивать свой ежедневный рацион. В таком случае в новогодние блюда можно включить то, что ты любишь больше всего. Авокадо с креветками, лосось, свежие овощи, ароматный сыр с медом и виноградом на десерт, что ещё? Если ты не следуешь никаким правилам и обычно ешь то, что оказывается под рукой, продумай заранее меню на праздник, вплоть до размера порции на человека. Во-первых, так будет намного проще закупиться необходимым. Во-вторых, можно спланировать лёгкий ужин, а не обжорство. Если вы ужинаете дома, составь план, сколько на столе будет салатов (хорошо бы майонезных сделать по минимуму). Также обсуди с гостями, что приготовить на горячее и десерт. Есть шанс сделать более зожное меню и никто не против? Победа! Большинство за пищевой разврат? Попробуй договориться и сделать меню, которое устроит всех. К тому же не стоит готовить слишком много, хотя небольшой запас полезен — для нежданных гостей. И если ты задаешься вопросом, как рассчитать идеальный размер порции, отвечаем. Овощей без заправки может быть сколько угодно, нежирных источников белка — 150–300 г на порцию. Жирных — меньше в два раза. Ешь в меру и не забывай, что праздник — в первую очередь отличный способ встретиться с любимыми, а не пускаться во все тяжкие за семейным столом.

Ограничь алкоголь

Один из самых простых способов не поправиться во время новогодних праздников — найти, чем заменить алкоголь. Дело в том, что алкоголь весьма калориен, а пользы от него минимум. И даже если ты считаешь, что он неплохо расслабляет, и тебе якобы кажется, что ежедневные винные вечеринки снимут стресс, напомним: что горячая ванна с пеной, что тренировки дома по растяжке принесут намного больше расслабления, чем глоток даже самого хорошего шампанского. Безусловно, поднять бокал под бой курантов — славная традиция. Но не забывай, что все традиции когда-либо были придуманы другими людьми, и ты имеешь полное право корректировать их под себя, если тебе так удобнее. Если переживаешь, что отказ от алкоголя скажется на социализации на праздниках вне дома (что вполне уместно), постарайся заранее подумать над альтернативой алкоголю. Вместо джин-тоника можно просто налить тоник. Вместо бокала сухого вина сделай микс сок лайма+содовая. Газировка без сахара — хорошо, комбуча — ещё круче. Кстати, домашний компот кажется нормальным вариантом, но вот сахара в нём почти столько же, сколько в вине. Хотя даже с компотом будет проще придерживаться трезвого образа жизни, ну и от похмелья спасаться не придется.

Наслаждайся активностью

Пообещай себе пробовать каждый день новую активность. Сегодня наряжайся на каток, завтра отмокай в горячем бассейне под открытым небом, послезавтра вставай на лыжи, потом бегом лепить снеговиков в лесу и кататься с горки, а на следующий день бери уроки сноубординга. Но давай договоримся, что ты не будешь ставить перед собой цель сжечь всё набранное за прошедший год? Праздники — идеальное время, чтобы расслабиться, наслаждаться активностью и вытащить друзей на прогулки. Совместные занятия спортом сближают не хуже совместного поедания запретных десертов в самой известной пекарне района, кстати. Хотя, если так вышло, что на улицу не выйти из-за криминально низкой температуры, включай наш Youtube и подбирай активность дня — наши короткие тренировки отлично подходят для занятий дома.

Ищи поддержку у близких

Иногда близкие не поддерживают нас в начинаниях просто потому что не знают, как нам это важно. Если ты настроена на соблюдение диеты даже в Новогоднюю ночь, честно и открыто поговори с теми, с кем будешь ужинать. Будет здорово, если ты в спокойной обстановке сможешь объяснить, что тебе куда проще следовать своим привычкам, чем сначала срываться, а потом корректировать их заново. Возможно, близкие тебя поддержат и захотят более зожное меню на этот раз. Если ты едешь в гости к родственникам, которые отказываются готовить блюда специально для тебя, предложи привезти угощение самой. Это могут быть свежие овощи или фрукты, запечённое нежирное мясо, тушеные в кокосовых сливках креветки, засоленный дома лосось или любой ПП-десерт. Вдруг близкие заинтересуются тем, что ты ешь, и им так понравится, что они попросят в будущем твоего совета? Новогодние праздники — это не повод объедаться как в последний раз, даже если год был сложным, а его завершение — стрессовым. Если под бой курантов ты понимаешь, что очень устала держать себя в рамках и заслужила отдых, есть два пути — расслабиться и позволить себе всё или подумать, в какой сфере (помимо еды) ты можешь себя отпустить. В конце концов, есть так много способов наградить себя за труды помимо обжорства!