Stretching

Класс для развития эластичности и силы мышц, формирования красивой осанки, а также — для снятия эмоционального и физического напряжения

Развивай гибкость и учись расслабляться

Растяжка в SMSTRETCHING – не только работа над шпагатами. Да, тут ты обязательно на них сядешь, но почему бы не получить больше? Готовься, тебя ждёт качественная проработка всех мышц: работа в планке, подкачка ягодиц, ног и рук. А после нагрузки – размеренный и приятный стретчинг, который освободит тебя от скованности и поможет эмоционально разрядиться.

Сначала – подкачка

Каждое занятие по растяжке обязательно начинается с качественной разминки и жаркой подкачки. Готовься к экспресс-работе над рельефом, прыжкам и приседаниям – за 15 минут разгоним кровь и приведём в тонус всё тело: корпус, руки, ноги, ягодицы. Так мы разогреем мышцы и подготовим их к растяжению.
Не только шпагаты

Здесь ты не только сядешь на заветные шпагаты, но и насладишься всеми преимуществами гибкого тела: свободой движений, лёгкостью походки, полным отсутствием скованности и зажимов.
Координация

Уже после первой тренировки ты почувствуешь, насколько легче тебе стало управлять своим телом. Гармоничная работа над эластичностью всех мышц быстро развивает баланс и координацию.
Версия Light

Если ты ещё не пробовала Stretching и только планируешь познакомиться с этим направлением, можно начать с облегчённой версии. Здесь мы не садимся на шпагаты, а делаем акцент на общей пластичности тела. А ещё тут менее интенсивная подкачка в начале тренировки. Поэтому Stretching Light отлично подойдет для комфортного восстановления после функциональных тренировок.

Посмотри, как это будет

Это кадры с одной из тренировок, чтобы ты понимала, чего ожидать. Но всегда лучше прочувствовать самой на пробном занятии!

Пульсовые зоны

Тренеры класса Stretching подготовили график, который показывает, как распределяется нагрузка в течение тренировки.

😌

65 bpm

2-3 мин

Разминка

Пульс переходит из зоны лёгкой активности в начало жиросжигающей зоны.
😏

80 bpm

2 мин

Планка и отжимания

Пульс в анаэробной зоне.
😅

110 bpm

5 мин

Упражнения на ягодицы

Зона жиросжигания. В зависимости от интенсивности выполнения упражнений, пульс меняется с аэробной до анаэробной зоны.
😊

90 bpm

3 мин

Упражнения на пресс

В зависимости от интенсивности выполнения упражнений пульс переходит из зоны лёгкой активности в зону интенсивной нагрузки
🔥

130 bpm

2 мин

Кардио часть

В зависимости от интенсивности выполнения упражнений, пульс варьируется с аэробной до анаэробной зоны.
😅

90 bpm

45 мин

Растяжка

Пульс в анаэробной зоне.
😅

90 bpm

5 мин

Подкачка спины

Пульс в аэробной зоне.
😏

65 bpm

2 мин

Медитация

Пульс опускается в зону восстановления.