4 главные ошибки при растяжке +

6 правил безопасности на тренировке
Хороший шпагат - ровный шпагат. А хороший ученик SM Stretching - это тот, кто выполняет упражнения правильно и быстро осваивает ровный шпагат!


В этой статье мы собрали 6 правил, которые помогут вам заниматься продуктивно и избежать травм. Бонусом узнали у Александры Корчагиной, главного тренера SM Stretching, о том, какие ошибки вы чаще всего допускаете на тренировках.
4 основные ошибки при растяжке
  1. Вы не следите за дыханием - главная ошибка всех, кто слишком торопится. Как только вы перестаете дышать, ваше тело зажимается, мышцы становятся жёстче - из-за этого чаще всего случаются травмы.

  2. Вы пренебрегаете техникой безопасности. Гонетесь за результатом и игнорируете инструкции тренера. Когда вы садитесь на шпагаты, очень важно держать осанку и ноги ровными. На продольном шпагате следите за плечами и тазовыми косточками - они должны быть перпендикулярны друг другу.

  3. Вы тянете только одну ногу. К сожалению, совершенствовать один шпагат и "забить" на другой не получится. Во всем важна симметрия! Любые перекосы в теле влияют и на качество растяжки, и на здоровье спины.

  4. Вы пропускаете занятия или перетруждаетесь. Чтобы ваше тело привыкло к нагрузкам и настроилось на результат, растягиваться нужно регулярно. При этом перебарщивать не нужно: тренировки каждый день - только для профессионалов. Всем остальным стоит заниматься 2-3 раза в неделю.
6 правил безопасности на тренировке
Растяжка - это большая нагрузка на мышечный корсет. Если в прошлом у вас были травмы позвоночника, ног или рук, то перед началом тренировок вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Перед растяжкой ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно разогреться. В SM Stretching занятие всегда начинается с активной подкачки - так мы готовим мышцы и суставы к активной работе. Если вы занимаетесь дома - ни в коем случае не пренебрегайте разминкой!
Приступая к любому упражнению, сделайте глубокий вдох. На выдохе начинайте движение. Растяжка лучше всего работает на выдохе - так ваше тело полностью расслабиться и даст мышцам возможность раскрыть свой потенциал.
Техника исполнения очень важна. Когда вы садитесь на шпагат в студии, следите за инструкциями и движениями тренера. Если что-то непонятно - спрашивайте, не стесняйтесь!

Когда занимаетесь дома - обращайте внимание на комментарии тренера в видео. И следите, чтобы во время шпагата

  • спина всегда была прямой.

  • бедра и стопы не были закручены ни внутрь, ни наружу.

  • колени оставались прямыми, не сгибались.
Если вы чувствуете, что мышца не дает тянуть ее дальше, остановитесь. Выдохните и подождите немного. Когда тело "освоится" в текущем положении, можно двигаться дальше.

Помните: боль в мышцах при растяжке должна быть тянущей и не резкой. Острой боли быть не должно!
Выходите из любого положения очень медленно, чтобы не травмировать мышцу после нагрузки.
С видео-уроками расстояние больше не помешает тебе регулярно растягиваться. Для онлайн-тренировки понадобятся только интернет, коврик и нехитрый инвентарь, который найдется в любом доме